Tìm Hiểu Review 3 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhất. Hướng dẫn 3 Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Nhất tại Hà Nội , Đà Nẵng , TP. HCM

Trong các bữa tiệc không thể thiếu đi món khai vị salad sốt mè rang vừa ngon lại giúp chị em giảm cân và đốt mỡ hiệu quả. Ngay sau đây là công thức làm sốt mè rang để trộn salad đơn giản, thơm ngon đúng vị.

Với nguyên vật liệu là sốt mè rang bạn hoàn toàn có thể dùng để trộn salad hoặc cũng hoàn toàn có thể trộn các món mì cũng rất ngon. Thay vì mua sốt mè rang ngoài shop bạn hoàn toàn có thể tự chế biến ngay tại nhà vừa bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm lại ngon không kém gì ngoài tiệm theo công thức sau đây :>> Phát sốt với 3 món ngon ăn cùng nước sốt mè rang Kewpie

Nguyên liệu

• 15 gr gừng xay

• 5gr tỏi

• 5 gr ớt
• 10 gr mè rang
• 1 muỗng canh đường
• 30 ml nước mắm

Cách làm món sốt mè rang

Cách làm vô cùng đơn thuần, bạn chỉ cần đem bỏ lần lượt các nguyên vật liệu vào 1 chiếc chén nhỏ gồm : gừng xay, tỏi băm nhuyễn, ớt băm, mè rang, đường, nước mắm, sau đó dùng muỗng khuấy đều cho đường tan hết các nguyên vật liệu quyện lại với nhau là bạn đã có ngay món sốt mè rang cực thơm ngon .

Thành phẩm

Vậy là bạn đã có món sốt mè rang với mùi thơm cực kỳ mê hoặc để trộn salad hoặc chấm cá chiên, thịt luộc .

Các món ngon từ salad với sốt mè rang

Salad gà sốt mè rang

Salad gà sốt mè rang món ăn khá đầy đủ dinh dưỡng, với miếng thịt gà dai dai quyện cùng sốt mè rang thơm ngon béo ngậy ăn vào là mê ngay .

Với các nguyên liệu từ ức gà, xà lách lolo, cà chua, bơ và bắp mỹ, bạn chỉ cần ướp ức gà với các gia vị trong 15 phút, sau đó chiên vàng ức gà rồi cắt vừa ăn.

Tiếp theo bạn pha sốt me rang gồm : 1 muỗng canh đường, 50% muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh dầu mè, 2 muỗng canh sốt mayonnaise và 2 muỗng canh mè rang dùng muỗng trộn cho các hỗn hợp trên quyện lại với nhau .

Cuối cùng bạn cho toàn bộ rau củ, ức gà chiên vào tô, rưới nước sốt lên trộn đều .

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang vô cùng đơn giản bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có ngay đĩa salad ngon, chất lượng. Với các nguyên liệu: Xúc xích Đức, ớt chuông, bắp cải tím, củ cải đỏ, xà lách, cà chua bi.

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang: Xúc xích Đức mua về cắt thành khoanh tròn sau đó cho lên áp chảo vàng 2 mặt. Rau củ đem sơ chế và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.

Làm sốt mè : Bạn cho các loại gia vị gồm : 50% muỗng canh đường, 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh dầu mè, 1 muỗng canh mè rang, 3 muỗng canh mayonnaise và 20 ml nước cốt chanh vào một chiếc chén nhỏ sau đó dùng muỗng trộn đều các nguyên vật liệu lại với nhau .

Cuối cùng cho rau củ đã cắt và xúc xích vào tô, rưới nước sốt trộn đều lên là có ngay dĩa salad ngon lành .

Salad bắp cải sốt mè rang

Salad bắp cải trộn sốt mè rang có đủ sắc tố cùng mùi vị thơm ngon của nước sốt tạo nên món ngon khó cưỡng cho ngày hè nóng nực. Với các nguyên vật liệu : cà rốt, cải xoăn, bắp cải tím và 1 số ít gia vị thông dụng .

Cách làm salad bắp cải sốt mè rang như sau : bắp cải thái nhỏ, cà rốt bào nhuyễn .Nước sốt gồm : 1 muỗng cafe sốt mè, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng cafe nước cốt chanh, 1 muỗng cafe dầu olive, 1 muỗng cafe giấm táo, 3 tép tỏi băm, 1 ít tiêu dùng muỗng trộn đều hỗn hợp này lại với nhau .

Bỏ rau củ vào tô sau đó rưới nước sốt lên và trộn đều. Món salad bắp cải cực ngon, cực mê hoặc đã hoàn thành xong cùng chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi nào .Nếu không có thời hạn làm sốt, bạn hoàn toàn có thể mua chai xốt mè rang Kewpie để chế biến món ăn nhé .Trên đây là cách làm sốt mè rang để trộn salad ngon, bổ, rẻ lại bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm. Bạn hãy trổ tài vào nhà bếp làm sốt mè rang trộn salad để biến hóa khẩu vị cho cả nhà vào dịp cuối tuần nhé !

Xem thêm:

>> 15 loại sốt trộn salad cực ngon khiến cho người ghét ăn rau cũng phải thích mê

>> Cách làm loại sốt chấm ” vi diệu ” chấm bất kể loại rau củ nào cũng ngon khiến cả nhà thích mê>> Cách làm sốt me chua ngọt, ăn món nào cũng ngon Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Xem thêm : Cách làm sốt mè rang để trộn salad vừa ngon vừa giúp giảm cân

Ngũ cốc là tên gọi chung của các loại hạt đã được xay nghiền và trộn với nhau. Ngũ cốc được cho rằng có tác dụng giảm cân nhanh chóng cho người sử dụng. Vậy, thực hư uống ngũ cốc có giảm cân không? Bột ngũ cốc giảm cân nào tốt nhất? Cùng tìm hiểu bài viết này nhé!

Mục lục

• Lưu ý khi lựa chọn bột ngũ cốc giảm cân
• Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất
• Bột ngũ cốc ăn kiêng nào tốt hiệu quả nhất hiện nay
• Bột Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản
• Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker
• Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS và MIXED FRUIT OATMEAL 
• Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh
• Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike
• Ngũ cốc giảm cân Nestlé
• Ngũ cốc Ăn kiêng Việt Đài
• Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên
• Bột ngũ cốc giảm cân Linh Spa có tốt không?
• Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit
• Ngũ Cốc Ăn Kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty
• Bột ngũ cốc giảm cân Quân Béo
• Cách làm bột ngũ cốc tại nhà đơn giản và tiết kiệm

Lưu ý khi lựa chọn bột ngũ cốc giảm cân

Khi chọn mua bột ngũ cốc giảm cân, bạn cần chú trọng các sản phẩm có nguồn gốc, xuất xứ và thương hiệu rõ ràng. Tốt nhất là lựa chọn các loại bột ngũ cốc được sản xuất từ các nhà sản xuất nổi tiếng trong và ngoài nước. Quan sát bao bì và tình trạng bột bên trong sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng hoặc hết hạn sử dụng.

Bên cạnh đó, để giảm cân hiệu quả, người tiêu dùng cũng nên lựa chọn các loại ngũ cốc không chứa đường và các chất bảo quản. Hàm lượng đường có trong ngũ cốc nếu vượt quá lượng cho phép sẽ gây ảnh hưởng đến cơ thể, Chính vì thế, hãy sử dụng ngũ cốc nguyên cám không đường.

Cách uống ngũ cốc giảm cân hiệu quả nhất

Bột ngũ cốc chỉ thực sự hiệu quả nếu người dùng kết hợp sản phẩm với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

– Vào buổi sáng, bạn chỉ cần sử dụng một cốc ngũ cốc giảm cân hòa với nước ép trái cây là đủ. Thi thoảng hãy đổi món bằng các loại sữa và sữa chua để tránh ngấy.

– Bổ sung các bữa phụ vào thực đơn ăn kiêng sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Các bữa phụ có thể là salad rau củ, snack ăn kiêng, nước ép trái cây hoặc các loại trái cây ít đường như lê, táo…

– Người ăn kiêng nên sử dụng ngũ cốc ăn kèm với hoa quả hoặc sữa chua để tránh cảm giác ngấy.

– Vào buổi tối, bạn cần bổ sung các loại rau củ và hoa quả để tránh bị thiếu chất. Uống đủ nước và ăn tối trước 7h sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

Ngoài việc cân bằng chế độ dinh dưỡng bằng các loại ngũ cốc giảm cân, bạn nên tập thể dụng điều độ trong vòng từ 30 đến 45 phút hàng ngày. Điều này giúp giảm thiểu các căn bệnh về xương khớp và thúc đẩy quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh chóng hơn.

Bài viết liên quan: Tổng hợp 20 cách làm detox giảm cân đẹp da tại nhà cực đơn giản

Bột ngũ cốc ăn kiêng nào tốt hiệu quả nhất hiện nay

Ngũ cốc giảm cân đã trở thành sản phẩm được phái đẹp tin cậy sử dụng nhằm lấy lại vóc dáng thon gọn xinh đẹp. Các loại ngũ cốc phổ biến hiện nay đều có khả năng hỗ trợ giảm cân và bảo vệ sức khỏe cho người dùng.

Bột Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản

Calbee là thương hiệu bột ngũ cốc giảm cân hàng đầu Nhật Bản. Thành phần chính của sản phẩm bao gồm yến mạch, lúa mạch, táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, ngô, bí ngô, hạnh nhân, gạo nâu, sữa… hòa quyện với nhau một cách tinh tế nhất. Các loại trái cây sấy khô mang lại hương vị thơm ngon và đậm đà khi sử dụng.

Ưu đãi tốt nhất

152.000 VNĐ

Xem tại Lazada

160.000 VNĐ

Xem tại Shopee

183.000 VNĐ

Xem tại Tiki

Theo nhà sản xuất, cứ 50g ngũ cốc lại chứa 150g vitamin A, 3.9g protein, 4.5g FOS và 31.6g carbohydrate. Ngoài ra, sản phẩm còn chứa sắt, kali, photphat, natri và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe con người. Chính vì thế, sử dụng từ 1 đến 2 ly ngũ cốc Calbee hàng ngày có thể giúp hoàn thiện chế độ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lựa chọn tốt cho người muốn giảm cân: Ogomeal – Bữa ăn thay thế 200 calo kiểm soát cân nặng

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker là loại yến mạch được yêu thích tại Mỹ với 100% yến mạch nguyên hạt tự nhiên.Với công nghệ chế biến tiên tiến, các dưỡng chất chứa trong yến mạch nguyên hạt tự nhiên được giữ 100% nhưng thời gian chế biến yến mạch Quaker Oats lại cực kì nhanh chóng và tiện lợi, phù hợp với cuộc sống bận rộn hiện đại.

Ưu đãi tốt nhất

262.000 VNĐ

Xem tại Lazada

245.000 VNĐ

Xem tại Shopee

161.000 VNĐ

Xem tại Tiki

Thành phần

Năng lượng: 1,628 kJ (389 kcal), Carbohydrates: 66.3 g, Chất xơ: 11.6 g, Chất béo: 6.9 g, Chất đạm: 16.9 g, Vitamin B1: 0.763 mg, Vitamin B2: 0.139 mg, Vitamin B3: 0.961 mg, Vitamin B5: 1.349 mg, Vitamin B6: 0.12 mg, Vitamin B9: 56 μg, Canxi: 54 mg, Sắt: 5 mg, Magie: 177 mg, Mangan: 4.9 mg, Photpho: 523 mg, Kali: 429 mg, Natri: 2 mg, Kẽm: 4 mg, β-glucan: 4 g

Công dụng sản phẩm

– Giảm cân an toàn và hiệu quả

– Giảm cholesteron, giảm béo

– Phòng ngừa, điều trị bệnh tiểu đường

– Phòng ngừa điều trị bệnh tim mạch

– An thần, chống suy nhược thần kinh

– Phòng bệnh loãng xương

– Giúp tiêu hóa dễ dàng

Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS và MIXED FRUIT OATMEAL 

Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt được tạo thành từ các loại hạt, hoa quả Nho, kiwi, chuối, bắp, Hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, mè đen nhằm mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhất. Sản phẩm giàu protein, vitamin, khoáng chất và các hoạt chất chống oxy hóa. Sử dụng ngũ cốc Mai Trang không chỉ mang lại vóc dáng săn chắc, gọn gàng mà còn giúp bạn cải thiện làn da kém sắc.

Ưu đãi tốt nhất

155.000 VNĐ

Xem tại Shopee

Đặc biệt đây còn là giải pháp hàng đầu giúp giảm lượng cholesterol trong máu, chống tình trạng mỡ máu gây tai biến. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng đặc biệt có trong đậu còn có tác dụng hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, hạn chế các căn bệnh tiêu hóa phổ biến, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ và ung thư.

– Ngũ cốc dinh dưỡng Siêu ngon 2 vị :hoa quả tươi sấy + yến mạch và các hạt +yến mạch

– Cách dùng: trộn cùng với sữa chua hoặc sữa tươi tuỳ khẩu vị mỗi người nhé. khách muốn giảm cân thì trộn với sữa tươi không đường nhé.

Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Hàn Quốc được biết đến là quốc gia với nhiều thương hiệu ngũ cốc giảm cân nổi tiếng có thể kể đến như là Ngũ cốc Fly Girl, Kellogg’s, Damtuh… Trong đó Bột ngũ cốc Damtuh có lẽ được nhiều người biết đến hơn cả. Sản phẩm được sản xuất bằng phương pháp sấy khô từ những loại ngũ cốc được lựa chọn một cách cẩn thận, hoàn toàn tự nhiên. Được làm từ nhiều loại hạt chứa nhiều dưỡng chất nên đây là một loại thức uống rất dinh dưỡng, thơm ngon và có lợi cho sức khỏe.

Ưu đãi tốt nhất

290.000 VNĐ

Xem tại Lazada

245.000 VNĐ

Xem tại Shopee

272.000 VNĐ

Xem tại Tiki

Thành phần

Hạnh nhân 4%, óc chó, 3%, Ý dĩ 1%, đường tinh luyện, gạo xát, thành phần gia công từ bơ lạc, mạch nha, dầu cọ, muối tinh, đậu nành, hạt bí, chất chống oxy hóa (322i), casein

Công dụng sản phẩm

– Cải thiện sức khỏe tim mạch, củng cố động mạch, ngăn ngừa sỏi túi mật, bảo vệ xương,tốt cho trí não,tốt cho người bệnh tiểu đường, giúp nhuận tràng, phòng chống ung thư, tránh tình trạng mất ngủ.

– Giúp tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể con người, gia tăng việc bảo vệ hệ miễn dịch, giúp cơ thể kháng lại virus.

– Bồi dưỡng cơ thể do có hàm lượng protid và lipid cao, tăng cường quá trình trao đổi chất cho da cũng như dưỡng ẩm, làm trắng da, ngăn ngừa khô nứt da. Ngoài ra cũng rất công dụng trong chữa viêm ruột và tiêu chảy kéo dài, phù thũng, sỏi thận, tê thấp, nhức mỏi chân tay, kiện tỳ bổ phế, thanh nhiệt.

– Hỗ trợ giảm cân vì bột ngũ cốc Damtuh có thể giúp giảm nhanh cơn đói để tránh ăn quá nhiều, đồng thời giúp tiêu mỡ ở những vùng khó giảm.

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Dạo một vòng các trang mua sắm nổi tiếng, bạn sẽ thấy các loại ngũ cốc giảm cân Trung Quốc cực kì đa dạng và phong phú, có thể kể đến như là Ngũ cốc Calbee, Fruit Baked Oatmeal, Ocak Oatmeal… Trong đó, ngũ cốc giảm cân Meizhoushike là một trong những sản phẩm được phản hồi tích cực từ người tiêu dùng. Đây là thực phẩm giảm cân dạng yến mạch nguyên cám với các túi là yến mạch sấy. Sản phẩm là các loại hạt sấy khô quyện cùng trái cây chua ngọt rất ngon. Bạn có thể ăn không, mix cùng sữa tươi, sữa chua, salad hoặc làm bánh ngũ cốc đều rất ngon.

Ưu đãi tốt nhất

43.500.000 VNĐ

Xem tại Lazada

40.000 VNĐ

Xem tại Shopee

85.000 VNĐ

Xem tại Tiki

Thành phần

– Các loại yến mạch: yến mạch nướng, bột ngũ cốc nướng, lạc, hạnh nhân.

– Hoa quả sấy khô: Nho, chuối, kiwi, dâu tây, cơm dừa.

– Các loại sữa chua đông gồm vị việt quất. đào và dâu tây.

Công dụng sản phẩm

– Giúp giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt hơn, trị chứng táo bón.

– Tăng khả năng hấp thụ với những người có hệ miễn dịch kém hay sức khỏe yếu.

– Hàm lượng chất xơ lớn giúp bạn giảm cân mà không cần phải nhịn bữa.

– Cung cấp Protein và năng lượng, bổ sung khoáng chất cho cơ thể.

Ngũ cốc giảm cân Nestlé

Ngũ cốc giảm cân Nestlé có hương vị thơm ngon đặc trưng của ngũ cốc, đánh thức mọi vị giác với nguyên liệu  được làm từ bột ngũ cốc nguyên cám, ít chất béo và lượng muối và đường khá thấp, cung cấp cho bạn bữa ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Sản phẩm cực kì thơm và giòn tan, có thể ăn kèm với sữa để làm bữa sáng thêm hấp dẫn hơn.

Ưu đãi tốt nhất

69.000 VNĐ

Xem tại Lazada

69.000 VNĐ

Xem tại Shopee

Thành phần

Bột ngũ cốc (gồm bột bắp, bột bắp nguyên cám 27.4%), đường, các khoáng chất tricanxi phosphate, canxi, carbonat, sắt khử), muối iot (natri clorid và kali iodat), chiết xuất mầm lúa mạch, siro glucose, chất ổn định 399iii, chất nhũ hóa 471, tocopherols và các vitamin (B3, B5, B6, B2, B9).

Công dụng sản phẩm

– Cung cấp nguồn dinh dưỡng cân đối cho cơ thể

– Bổ sung Vitamin B2, B3, B6 và acid folic, khoáng chất sắt và canxi cần thiết cho cơ thể, giúp nâng cao sức khỏe, xương, răng chắc khỏe và phòng ngừa thiếu máu.

– Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chứa nhiều chất xơ (hàm lượng chất béo, đường thấp).

Ngũ cốc Ăn kiêng Việt Đài

Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài là sản phẩm được sản xuất theo công nghệ tiên tiến trên dây chuyền hiện đại, quy trình chế biến khép kín đảm bảo vệ sinh thực phẩm không gây hại tới sức khoẻ người tiêu dùng. Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt đài được chế biến từ nguồn nông sản và thảo dược 100% từ thiên nhiên.

Ưu đãi tốt nhất

61.000 VNĐ

Xem tại Lazada

95.000 VNĐ

Xem tại Shopee

Thành phần

Gạo lức 25%, đậu nành 8.3%, dầu cọ 22%, bắp 16%, đậu xanh 1%, đường tinh luyện, bột yến mạch, hạt sen, bột lúa mì, bột đậu đỏ, đậu đen…

Công dụng sản phẩm

– Bổ sung dưỡng chất và chất xơ

– Hỗ trợ giảm cân

– Cung cấp dinh dưỡng và phòng ngừa bệnh nhất là đối với người ăn kiêng, người béo phì, người bị bệnh tiểu đường.

>>> Tham khảo: Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, khoa học và an toàn nhất


Xem thêm : Top 10 bột ngũ cốc giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay

Giống như nhiều loại hạt khác, hạt chia mang lại vô số giá trị dinh dưỡng dưới dạng chất xơ tốt cho sức khỏe và acid béo omega-3 có lợi cho tim mạch.

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh tác dụng của phương pháp giảm cân bằng hạt chia.

Vậy kết quả của những nghiên cứu này là gì và hạt chia có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì một cơ thể cân đối không?

Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, 30g hạt chia chứa lượng khoáng chất sau đây:

♦ 179mg canxi

♦ 95mg magie

♦ 2,19mg sắt

♦ 115mg kali

Mối liên hệ giữa cân nặng và tuổi tác

Nhiều yếu tố có thể góp phần vào việc tăng cân theo độ tuổi, bao gồm những thay đổi về nội tiết tố, mức độ hoạt động và khối lượng cơ bắp.

Thay đổi chung ở tình trạng cơ thể có xu hướng xảy ra ở cả nam và nữ, có thể là tăng hoặc không tăng cân.

Sự thiếu hụt estrogen sau mãn kinh thường dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ bụng phụ nữ.

Đối với nam giới trung niên, số đo chu vi hông thường giảm.

Nếu bạn ít vận động và đốt cháy ít calo, bạn có thể dễ dàng tăng cân, trừ khi bạn có khả năng quản lý được lượng calo cơ thể nên hấp thụ.

Phương pháp giảm cân bằng hạt chia có thực sự hữu hiệu?

Những cuốn sách phổ biến về chế độ ăn uống như The Aztec Diet khuyên rằng bạn nên tiêu thụ 4-8 thìa súp (30g đến 60g) hạt chia trong cả ngày để có thể no lâu hơn và không phải ăn quá nhiều.

Hạt chia có khả năng hấp thụ lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng.

Do đó, những người ủng hộ phương pháp này cho rằng đây là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả, giúp lấp đầy dạ dày và làm chậm tốc độ tiêu hóa thức ăn, khiến bạn no lâu hơn.

Không có nhiều nghiên cứu về những lợi ích giảm cân mà hạt chia trực tiếp mang lại.

Đồng thời, những tuyên bố về phương pháp giảm cân bằng hạt chia thực sự chưa có căn cứ khoa học.

Các nghiên cứu về mối liên hệ giữa hạt chia và giảm cân

Theo báo cáo được đăng trên Nutrition Research vào năm 2009, một nghiên cứu đã được thực hiện trên 76 người đàn ông và phụ nữ bị thừa cân, béo phì để đánh giá tác động của hạt chia lên cơ thể con người.

Các đối tượng nghiên cứu đã tiêu thụ 25g (khoảng 3 thìa súp) hạt chia ngâm trong nước vào 2 lần/ngày, trước bữa ăn đầu tiên và cuối cùng trong ngày.

Sau 12 tuần, các đối tượng trong độ tuổi từ 20 đến 70 được đo lường những thay đổi về khối lượng cơ thể, thành phần cơ thể, đường huyết, huyết áp và các dấu hiệu bệnh khác.

Và kết quả là: Khối lượng cơ thể của những người tham gia nghiên cứu chia không thay đổi.

Mặc dù các nghiên cứu trong quá khứ cho thấy rằng, gà được cho ăn hạt chia có khối lượng cơ thể thấp hơn và chuột ăn hạt chia có ít chất béo nội tạng.

Sự thay đổi duy nhất mà những đối tượng nghiên cứu có được chính là: tăng hàm lượng acid béo omega-3 ALA (alpha-linolenic acid) có lợi.

Các nhà khoa học cho rằng việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên gần 19g nhờ hạt chia “đã tạo ra cảm giác no bụng trước khi ăn bữa sáng và bữa tối”.

Song không có bất cứ người tham gia nào được ghi nhận giảm cân khi kết thúc nghiên cứu kéo dài 12 tuần.

Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Journal of Alternative and Complementary Medicine cũng đưa ra kết quả tương tự.

Nghiên cứu được tiến hành trên 56 phụ nữ mãn kinh bị thừa cân.

Các đối tượng tham gia đã được tiêu thụ 25g hạt chia trong 10 tuần.

Sau khi hoàn thành nghiên cứu, các chuyên gia đã tiến hành đo lường trọng lượng cơ thể, thành phần cơ thể, huyết áp và các dấu hiệu khác của các đối tượng tham gia.

Kết quả cũng tương tự với nghiên cứu trước đó khi không có bất cứ thay đổi nào về khối lượng cơ thể hoặc thành phần cơ thể.

Những phát hiện này cũng phù hợp với một nghiên cứu nhỏ trước đó được xuất bản trong Diabetes Care.

Sau 12 tuần, 27 đối tượng mắc bệnh tiểu đường týp 2 tham gia nghiên cứu đều cho thấy không có sự thay đổi trọng lượng cơ thể.

Nghiên cứu cũng ghi nhận được hạt chia giúp làm giảm đáng kể những nguy cơ gây ra vấn đề tim mạch.

Liệu khả năng hút nước của hạt chia có giúp giảm cân hiệu quả?

Như đã nêu trước đó, hạt chia có thể hấp thụ lượng nước gấp 10 lần trọng lượng của nó.

Các nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy nước lọc có thể thúc đẩy cơ thể giảm cân nhanh chóng nếu nó được tiêu thụ như thực phẩm chứ không phải chỉ đơn giản là nước giải khát.

Barbara Rolls, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học bang Pennsylvania, đồng thời là người tiên phong ủng hộ nguyên lý này, đã nêu ý kiến về mối liên hệ giữa khả năng hút nước của hạt chia và giảm cân.

Mặc dù không nghiên cứu trực tiếp về phương pháp giảm cân bằng hạt chia nhưng theo quan sát của mình, bà chia sẻ rằng: “Nếu ngâm hạt chia trong nước, nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn ở dạ dày như các loại thực phẩm háo nước khác.

Điều đó có thể giúp bạn no lâu hơn và nhờ đó không ăn quá nhiều.

Tuy nhiên, tôi không nghĩ rằng chúng ta chỉ nhìn vào một thành phần hoặc thực phẩm rồi mong chờ tác dụng giảm cân hiệu quả từ chúng”.

Đồng ý với phát biểu này, David Nieman cho rằng: “Điểm mấu chốt của việc giảm cân hiệu quả chính là bạn nên có chế độ ăn hợp lý và cố gắng luyện tập thể dục để đốt cháy mỡ thừa.

Hạt chia tuy bổ dưỡng giống như nhiều loại hạt khác nhưng chúng không phải là thần dược để bạn có thể giảm cân cấp tốc”.

Hạt chia không phải là “thần dược giảm cân”

David Nieman, Giám đốc Phòng thí nghiệm về hiệu suất con người – Đại học bang Appalachian, tác giả chính của cả hai báo cáo thí nghiệm về hạt chia vào năm 2009 và 2012, cho rằng phương pháp giảm cân bằng hạt chia thực sự không có hiệu quả.

David Nieman cho biết: “Hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, điển hình là alpha-linolenic acid cùng với hàm lượng chất xơ rất cao.

Tuy nhiên, việc chứa nhiều chất dinh dưỡng không có nghĩa rằng chúng sẽ tạo ra vô số điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn”.

Ông giải thích thêm: “Khi các đối tượng tham gia nghiên cứu tiêu thụ hàm lượng chất xơ hòa tan có trong hạt chia lên đến gần 19g mỗi ngày, những người lớn tuổi có xu hướng giảm cân nhẹ vào những ngày đầu.

Tuy nhiên, cơ thể họ nhanh chóng thích nghi với lượng chất xơ này vào những ngày sau đó.

Có thể kết luận rằng, phương pháp giảm cân bằng hạt chia dường như không có bất kỳ ảnh hưởng lâu dài nào đến cơ thể”.

Thảo My/

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.

Xem thêm : Giảm cân bằng hạt chia có thực sự hiệu quả như bạn tưởng?

Mỗi khi nghĩ đến giảm cân, việc đầu tiên hiện lên trong đầu bạn có phải là cắt giảm lượng thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày? Bạn có biết rằng, thực ra, việc kết hợp một số loại thức ăn nhất định với nhau có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn cả việc bạn ăn ít lại không?

Chẳng ai thích cắt giảm khi nói đến ăn uống cả, và thật may mắn rằng chúng ta luôn có những loại thực phẩm giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa trong cơ thể bạn, hơn hết, chúng ta còn có thể kết hợp những loại thực phẩm này với nhau để đạt được hiệu quả tối đa. Những thực phẩm này không chỉ tốt cho giảm cân mà còn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khoẻ của bạn nói chung, vì vậy, nếu có điều kiện, bạn hãy tăng số lượng các thực phẩm này lên trong bữa ăn hàng ngày để thay thế cho các thực phẩm không tốt cho sức khoẻ bạn nhé.

1. Yến mạch và bơ đậu phộng

Yến mạch kết hợp với bơ đậu phộng.

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc bổ dưỡng nhất cho sức khoẻ chúng ta. Yến mạch không chỉ không chứa gluten (gluten-free) mà còn là một nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, chất xơ cũng như các chất chống ôxy hoá. Yến mạch còn chứa nhiều beta-glucan là một chất giúp giảm thiểu lượng cholesterol có hại trong mạch máu. Ngoài ra yến mạch giúp cải thiện lượng đường huyết trong cơ thể, làm tăng lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, và làm cho bạn có cảm giác no lâu hơn.

Bơ đậu phộng là một hỗn hợp xay mịn các hạt đậu phộng đã được làm chín. Trong bơ đậu phộng có chứa đến 25% là protein, khiến cho bơ đậu phộng trở thành một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời. Bên cạnh đó, bơ đậu phộng còn chứa rất ít carbs, giàu chất béo có lợi. Nói chung, bơ đậu phộng là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai mắc phải chứng tiểu đường loại II hoặc những người đang thực hiện chế độ ăn low-carb.

2. Cà rốt và bơ mè Tahini

Cà rốt bào sợi dùng kèm với bơ mè tahini trong các món bánh mì kẹp hoặc salad hỗ trợ giảm cân tối đa.

Cà rốt luôn có mặt trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khoẻ nhất. Trong cà rốt có 10% là carbs, bao gồm tinh bột, chất xơ, đường đơn giản (đường tốt cho những người có vấn đề về lượng đường huyết trong cơ thể). Không chỉ vậy, cà rốt còn chứa nhiều vitamin A (ở dạng beta carotene), các loại vitamin B, vitamin K, và Kali. Khi bạn ăn cà rốt trong bữa ăn chính, cà rốt sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và làm giảm lượng calo bạn nạp vào trong cơ thể.

Tahini, hay còn gọi là bơ mè, cũng là một thực phẩm cực kỳ giàu các loại vitamin cũng như khoáng chất. Tương tự như bơ đậu phộng, bơ mè cũng chứa nhiều protein nên được xem là một nguồn cung protein có nguồn gốc thực vật phổ biến. Nhờ có bơ mè mà người ăn chay có thể duy trì được một chế độ ăn cân đối, cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chất xơ trong bơ mè cũng được cho rằng có khả năng làm giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ, giúp tăng cường giảm cân. Ngoài ra, hạt mè còn có tác dụng chống viêm, tạo điều kiện để ruột thực hiện tốt chức năng của mình tránh xa khỏi các vi khuẩn gây hại.

3. Rau chân vịt, gừng và táo

Bộ ba nước ép rau chân vịt, táo và gừng vốn rất phổ biến trong giảm cân.

Rau chân vịt có rất ít carbs, nhưng lại có nhiều chất xơ không tan rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Trong rau chân vịt chứa một lượng lớn carotenoids, vitamin C, vitamin K, folic acid, sắt, canxi. Chính vì vitamin C dồi dào, rau chân vịt có khả năng chống ôxy hoá rất mạnh mẽ. Hơn nữa, rau chân vịt còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và huyết áp nhờ có nitrates.

Nước chiếm đến 85% của quả táo, vì vậy trong táo không có nhiều năng lượng và calo. Táo cũng giàu chất xơ, cùng với lượng nước trong táo khiến chúng ta cảm thấy nhanh no khi ăn, góp phần giảm khẩu phần ăn lại. Chưa hết, táo còn nhiều tác động tích cực đến sức khoẻ thông qua khả năng kiểm soát lượng đường trong máu, tốt cho hệ tim mạch nói chung, giảm nguy cơ ung thư, và hỗ trợ cho hoạt động của não bộ.

Trong khi đó, gừng có chứa một chất chống viêm tên gọi là gingerol. Chất này có khả năng kháng viêm cũng như chống ôxy hoá cực kỳ hữu hiệu. Gừng có khả năng làm cải thiện quá trình tiêu hoá, ngăn ngừa chứng đầy hơi, khó chịu, ăn không tiêu.

4. Chanh và dứa

Dứa và nước chanh.

Dứa có nhiều nước, giàu chất xơ và các khoáng chất có lợi khác. Cụ thể hơn, dứa kích thích cơ thể sản sinh ra gastric acid và các hoạt chất hỗ trợ tiêu hoá, giúp cho quá trình phân giải thức ăn diễn ra nhanh chóng cũng như hiệu quả hơn.

Chanh vốn nổi tiếng là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong nước chanh không chỉ có nhiều các chất cần thiết, mà còn chứa citric acid, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, chanh còn có chứa flavonoids là một chất kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng khi ăn những loại thực phẩm vốn có ít hương vị, dễ gây nhàm chán. Chất này cũng giúp hỗ trợ tiêu hoá bằng cách tăng tiết dịch vị trong dạ dày.

5. Trứng và quả bơ

Trứng có thể kết hợp với bơ trong nhiều món ăn ngon.

Trứng từ lâu đã được xem như một loại thức ăn kỳ diệu của con người. Dù bạn chế biến đơn giản hay phức tạp cầu kỳ, trứng vẫn luôn làm cho bạn thấy ngon và còn có nhiều protein cho sự phát triển của cơ thể. Trứng cung cấp nhiều năng lượng, duy trì sự ổn định, giúp xoa dịu tức thì cơn đói. Dù trứng rất bổ dưỡng, nhưng lại có ít carbs nên rất hợp cho những ai có ý định ăn theo chế độ giảm cân.

Quả bơ được xem là một ngôi sao trong danh sách các loại “super food”. Trong quả bơ có một bảng thành phần dinh dưỡng vô cùng đa dạng để hỗ trợ duy trì mức năng lượng của cơ thể, tăng cường sức khoẻ, sức đề kháng, và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Lượng chất béo tốt có trong quả bơ cũng như phytochemicals là nguồn cung cấp năng lượng tức thì một cách tự nhiên cho cơ thể.

6. Quả ô liu/dầu ô liu và cà chua

Oliu và cà chua.

Quả ô liu vốn được biết đến nhiều với các tác dụng thần kỳ đối với tim mạch. Không chỉ vậy, trong quả ô liu còn có nhiều chất xơ. Một quả ô liu có khả năng cung cấp đến 20% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể trong một ngày. Chính vì giàu chất xơ, ô liu còn tốt cho quá trình tiêu hoá, tạo ra cảm giác no cho cơ thể, giúp kiểm soát tốt chế độ ăn hàng ngày và cắt giảm thực phẩm thừa chứa nhiều tinh bột hoặc đường tinh luyện khi cần thiết.

Nếu bạn lăn tăn về giá thành của quả ô liu, bạn có thể chọn sử dụng dầu ô liu để thay thế. Trong dầu ô liu có chứa một lượng lớn các chất béo, chất xơ tốt cho cơ thể và là môi trường để các vitamin tan trong dầu được hấp thu tốt nhất vào bên trong cơ thể chúng ta.

Quả cà chua lại chứa một lượng lớn lycopene. Đây được xem là chất vàng trong chống ôxy hoá, ngăn ngừa ung thư, chống lại các tế bào gốc từ do tổn hại đến cơ thể chúng ta. Ngoài ra, cà chua cũng giàu vitamin A và kali, chất sắt. Cà chua tươi không có nhiều carbs, và ngay trong lượng carbs này cũng gồm đường đơn giản (đường có lợi cho sức khoẻ) cũng như chất xơ không hoà tan.

7. Chuối và rau chân vịt

Chuối kết hợp với rau chân vịt.

Khi nhắc đến chuối, chúng ta có thể kể ra cả một danh sách các tác động tích cực của loại quả này đối với sức khoẻ. Lợi ích của việc ăn chuối thường xuyên bao gồm: hỗ trợ giảm cân, giảm béo phì, chữa các chứng rối loạn liên quan đến đường ruột, giảm táo bón; chữa các bệnh kiết lỵ, thiếu máu, lao, gút, viêm khớp, bệnh thận và rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, chuối không chứa một chút chất béo nào cả. Mỗi quả chuối có xấp xỉ 90 calories. Các chất xơ trong chuối còn ức chế hoóc môn gây ra cảm giác đói ghrelin, khiến cho cơ thể luôn cảm thấy no sau khi ăn chuối.

Kết hợp ăn chuối với rau chân vịt tạo ra hiệu quả tối ưu trong việc tăng cường cơ bắp, tăng cường khả năng trao đổi chất, tăng khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể, khuyến khích tất cả các cơ quan hoạt động một cách tối ưu.

8. Cá hồi và quả bơ

Cá hồi ăn kèm với quả bơ không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khoẻ cũng như giảm cân.

Cá hồi là một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang theo đuổi mục tiêu giảm cân vì hàm lượng protein trong cá hồi rất cao, điều chỉnh hoóc môn kích thích cơn thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh đó, cá hồi có chứa nhiều chất béo không bão hoà là nguồn cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể, giúp hạn chế bệnh tật, tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh tuyệt đối.

Cá hồi kết hợp với quả bơ không chỉ mang lại sự thoả mãn về mặt vị giác (vì hai loại thực phẩm này có hương vị bổ sung cho nhau rất tuyệt vời) mà còn mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích về mặt sức khoẻ bên cạnh việc giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn.

9. Mật ong và nước chanh

Mật ong và nước chanh.

Đây là một bộ đôi hoàn hảo mà bất kỳ ai đang thực hiện giảm cân hay mong muốn giảm cân đều biết. Trong nước chanh có nhiều citric acid là một chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên cho cơ thể. Mật ong chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết  bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.

Mặc dù có thể bạn cảm thấy mật ong khá ngọt (có nghĩa là mật ong chứa nhiều đường) nhưng thực tế, mật ong không có nhiều calo và khoáng chất cũng như lượng vitamin trong mật ong giúp bạn luôn cảm thấy no. Kết hợp với sự thúc đẩy trao đổi chất của các hoạt chất có trong nước chanh, hai loại thực phẩm này là một cặp đôi hoàn hảo để đốt cháy năng lượng, giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn có thể duy trì sức khoẻ ổn định, không gây mệt mỏi, chán ăn.

Hệ thống Cửa Hàng Làm Đẹp là nơi cung cấp các dòng sản phẩm thực phẩm chức năng chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cao cấp, chính hãng, có nguồn gốc rõ ràng:

– Cam kết sản phẩm chính hãng, đầy đủ hóa đơn chứng từ

– Giá Ưu Đãi Tốt Nhất Thị Trường

– Giao hàng toàn quốc : Nhanh chóng – Tiện lợi – Uy tín

– Tư Vấn Tận Tình, Chính Sách Hậu Mãi Tốt

– CH & Spa : 234 Huỳnh Văn Bánh, P.11, Q. Phú Nhuận, TP.HCM

– Điện thoại : 0868280281 – 0886280281 (7h30 – 21h30)

Xem thêm : TOP 9 CÔNG THỨC HỖ TRỢ QUÁ TRÌNH GIẢM CÂN VÔ CÙNG HIỆU QUẢ

Thực phẩm chức năng giảm cân chứa thành phần chủ yếu là các thảo dược và hóa chất có những cơ chế khác nhau trong việc giảm béo.

Có hàng trăm loại thực phẩm khác nhau để giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn, hãy cùng xem lợi và hại của chúng. 

Sinh nhật, năm mới, giáng sinh, nghỉ hè, … bao nhiêu dịp các chị em phụ nữ muốn trở nên xinh đẹp để có những tấm hình thật long lanh.

Một trong những cách giúp giảm cân nhanh chóng là tìm đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng đốt mỡ.

Vậy liệu thực phẩm chức năng có an toàn như bạn nghĩ? Cùng tìm hiểu thực hư trong bài viết dưới đây nhé!

Thực phẩm chức năng giảm cân như thế nào?

Khi các thực phẩm chức năng đốt mỡ tràn ngập thị trường với hứa hẹn có tác dụng giảm cân mà không tốn sức, người ta có thể tự hỏi liệu những “viên thuốc kỳ diệu” này có một nhược điểm nào đó hay không? Những loại dược phẩm này có 3 cơ chế chính để thực hiện chức năng của chúng.

Mời bạn tìm hiểu xem khả năng của chúng như thế nào.

Chất chặn mỡ

Chặn mỡ là một trong những cách mà thực phẩm chức năng giảm cân “tuyên bố” là giúp cơ thể lấy đi chất béo.

Các chất bổ sung này thường được chiết xuất từ các loài động vật có vỏ (tôm cua) được gọi là chitosan.

Chitosan đi vào cơ thể, liên kết với mỡ chứa trong thức ăn chúng ta đã ăn, và giữ cho nó không bị cơ thể hấp thụ.

Có hai nhược điểm trong cơ chế này.

Thứ nhất, có thể chất chặn mỡ cũng chặn luôn việc cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thứ hai, mỡ vẫn cần phải ra khỏi cơ thể, điều đó thường dẫn đến các triệu chứng như đau dạ dày, tiêu hóa không kiểm soát gây khó chịu và tiêu chảy.

Ức chế sự thèm ăn để giảm béo

.

Xem thêm : Có nên uống thực phẩm chức năng giảm cân?