Top 7 Thực Đơn Low-Carb Lành Mạnh Chỉ Trong 10 Phút

Tôi được hỏi tôi đã ăn gì trong suốt thời gian qua. Vì vậy, tôi nghĩ viết một bài về thực đơn của mình là một ý kiến ​​hay.

Tôi không phải là người sáng tạo nhất trong nhà bếp, và tôi chỉ sử dụng một số sản phẩm nấu ăn quen thuộc.

Chỉ trong 10 phút nấu nướng, tôi đã có một phần ăn ngon.

Đây là đầu 7 thực đơn ít carbohydrate Sự cứu trợ tuyệt vời nhất mà tôi từng sử dụng. Tôi hy vọng bạn thích nó.

Thực đơn 1: Chiên trứng và rau với dầu dừa

Đây là khẩu phần cho bữa sáng hàng ngày. Với chế độ ăn này, tôi không bao giờ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể luôn tràn đầy năng lượng để làm việc lâu dài.

Nguyên liệu để nấu gồm có: dầu dừa, cải bó xôi, hỗn hợp rau củ đông lạnh (cà rốt, súp lơ, bông cải xanh, đậu xanh) và gia vị.

Xử lý:

1. Đun nóng chảo, cho dầu dừa vào đun nóng dầu.
2. Cho rau vào chảo đảo đều.
3. Nêm nếm gia vị như muối, tiêu … cho vừa ăn
4. Khi rau gần chín, đập trứng vào chảo.
5. Bạn có thể cho thêm các loại rau củ dễ nấu vào khuấy đều cho hỗn hợp chín thì tắt bếp.
6. Đổ hỗn hợp ra đĩa và thưởng thức.

Thực đơn 2: Cánh gà nướng rau củ sốt cà chua

Thực đơn này là một trong những mục yêu thích tuyệt đối của tôi.

Để chế biến món ăn này bạn chỉ cần chuẩn bị các nguyên liệu: cánh gà, gia vị, một chút bông cải xanh và sốt cà chua.

Sản lượng:

1. Ướp gia vị vào súp gà
2. Đặt cánh gà đã ướp gia vị lên khay nướng và cho vào lò nướng ở nhiệt độ 180-200 ° C (356-392 ° F) trong khoảng 40 phút.
3. Nướng cho đến khi cánh vàng nâu và giòn.
4. Chuyển cánh gà ra đĩa, rưới rau và nước sốt lên trên.

Thực đơn 3: Thịt xông khói và trứng bác

Thịt xông khói không hoàn toàn thuộc về loại thực phẩm lành mạnh, vì nó là thịt đã qua chế biến. Nhưng thịt xông khói chứa ít carbohydrate nên nó trở thành một sản phẩm lý tưởng cho chế độ ăn kiêng low-carb.

Cá nhân tôi vẫn ăn thịt xông khói và trứng một hoặc hai lần một tuần.

Nguyên liệu để nấu rất đơn giản: thịt ba chỉ, trứng.

Sản lượng:

1. Cắt nhỏ thịt ba chỉ, sau đó chiên trên chảo cho đến khi chín.
2. Đổ thịt xông khói ra đĩa, sau đó chiên hoặc trứng tráng (3-4)
3. Để cải thiện mùi vị của trứng, bạn có thể thêm một số loại rau gia vị vào trứng như hành tây, hành lá, v.v.

Thực đơn 4: bò xào ớt chuông

Tôi cũng ăn món này, nhưng không thường xuyên.

Thành phần: dầu dừa, hành tây, thịt bò, rau bina, gia vị và 1 quả ớt chuông

Sản lượng:

1. Hành tây băm nhuyễn
2. Đổ dầu dừa vào chảo và đun nóng
3. Cho hành tây thái hạt lựu vào đảo đều cho thơm rồi cho thịt bò vào.
4. Thêm gia vị vào hỗn hợp, sau đó trộn đều
5. Thêm rau bina.
6. Cuối cùng, bạn cho ớt chuông vào đảo đều cho chín rồi tắt bếp.

Thực đơn 5: Bánh mì kẹp phô mai

Đây là món ăn không bao giờ ngán đối với tôi. Một chiếc bánh sandwich với phô mai, thịt, rau bina, sốt cà chua, … mang đến cho tôi một hương vị tuyệt vời.

Thành phần: bánh mì sandwich, bơ, thịt, gia vị, rau bina, salad

Sản lượng:

1. Đun nóng bơ trong chảo
2. Cho thịt vào bơ đun nóng cho đến khi chín.
3. Cho thịt tẩm dầu vào bánh mì
4. Thêm vào thịt một ít dưa chuột cắt nhỏ, cà chua xắt mỏng và một ít rau xanh, sau đó rải phô mai lên trên.
5. Cho bánh mì vào chảo nóng để làm tan chảy phô mai.
6. Có thể ăn kèm với bánh mì kẹp rau bina. Để bánh mì thơm hơn, bạn có thể phết nước sốt lên bánh mì trước khi ăn.

Thực đơn 6: Ức gà chiên giòn

Khi rán ức gà, mình thường phết nhiều bơ để món ăn dễ ăn hơn.

Nguyên liệu: bơ, ức gà, muối, tiêu, bột tỏi, rau cà ri và một số gia vị khác theo ý thích của bạn.

Sản lượng:

1. Cắt ức gà thành miếng nhỏ
2. Đun nóng bơ trong chảo
3. Cho ức gà vào chảo trộn đều.
4. Thêm gia vị như muối, tiêu, cà ri, bột tỏi và nhiều hơn nữa.
5. Đảo đều và chiên cho đến khi ức gà có màu vàng nâu và giòn.
6. Cho ra đĩa và dùng kèm với rau xanh.

Thực đơn 7: Pizza

Tôi có thể chắc chắn rằng bạn sẽ thích món ăn này. Món ăn này rất dễ chế biến, nguyên liệu làm nhân bánh tùy theo sở thích của bạn. Bạn có thể thêm tất cả những gì bạn thích ăn vào nguyên liệu làm bánh.

Nguyên liệu chính để chế biến món ăn: thịt bò xay, hành tây, gia vị, bột tỏi, thịt ba chỉ, phô mai… vv.

Sản lượng:

1. Hành tây và thịt ba chỉ cắt miếng nhỏ, thái miếng vuông nhỏ.
2. Bò băm
3. Trộn thịt băm với hành khô băm nhỏ, nêm gia vị vừa ăn. Sau đó, chia đều hỗn hợp trên mặt boong, và rắc vụn pho mát lên trên.
4. Rắc thịt xông khói và cho vào lò nướng ở nhiệt độ 180-200 ° C (356-392 ° F) trong 30-40 phút cho đến khi thịt xông khói và pho mát giòn.

Lưu ý với bạn:

Đây chỉ là 7 thực đơn low carb mà cá nhân tôi thấy rất hiệu quả, nhờ đó mà tôi giảm cân và lấy lại vóc dáng.

Tôi hy vọng bạn cũng làm tốt với 7 công thức nấu ăn ít carb tốt nhất này.

Chúc may mắn!