Thực Đơn Giảm Cân – Ăn Gì Để Có Eo Thon, Dáng Đẹp?

Hôm nay tôi muốn trả lời một trong những câu hỏi mà tôi quan tâm nhất giảm cân chẳng hạn như giảm béo, các mẫu thức ăn để tăng cường cơ bắp, các vấn đề về protein, tinh bột đường và đặc biệt là “nên ăn gì?

Tất cả danh mục thực phẩm “TỐT NHẤT” và “TỐT NHẤT” mà bạn tìm thấy trên Internet đều là thông tin hữu ích cho thực đơn giảm cân của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận một chút với chúng vì những vấn đề nghiêm trọng sau:

1. Bạn có thể không thích những món ăn “ngon” này.
2. Bạn có thể không ăn được những thức ăn này (chúng có thể bị dị ứng hoặc khó tiêu).
3. Thức ăn được tạo ra dựa trên ý kiến ​​cá nhân của người khác có thể không phù hợp với sở thích và cơ thể của bạn. Danh sách thực phẩm của người khác (thậm chí là của chuyên gia) có thể không giúp ích nhiều cho sức khỏe của bạn.

Mặt khác, nếu bạn biết về 3 loại danh sách chất dinh dưỡng để tạo nên một hình điển hình: protein, tinh bột cacbohydrat và chất xơ cacbohydrat và nếu bạn hiểu và biết cách phân biệt chúng thì hãy rút ra kết luận. Kết hợp chúng lại với nhau và bạn sẽ có một menu giảm cân thực sự phù hợp với bạn.

Danh sách các sản phẩm tối ưu cho một thân hình thon gọn

Những danh sách thực phẩm này KHÔNG bắt buộc đối với bạn, chúng chỉ là những thực phẩm thường xuyên được ăn bởi những người tập thể hình – những người có cơ bắp nhất thế giới mà tôi khuyên dùng.

Hãy bắt đầu với protein:

Trắng:

• Lòng trắng trứng.
• Toàn bộ trứng.
• Ức gà.
• Thịt đỏ rất nạc.
• Nhão.
• Cá hồi (chứa nhiều axit béo omega-3)
• Cá rô phi và các loại cá trắng ít béo khác.
• Các loại động vật thân mềm.
• Các sản phẩm từ sữa có hàm lượng protein cao (sữa tách béo).
• Bột protein.

Rõ ràng, những người ăn thuần chay sẽ rất giàu nguồn protein thực vật, nhưng mục tiêu của mọi người đều giống nhau: mỗi bữa ăn đều có một món ăn có chứa protein. Rất đơn giản, nhưng cũng rất hiệu quả.

Tiếp theo là các sản phẩm có chứa carbohydrate dạng sợi. Chúng bao gồm các loại rau giàu chất xơ và ít calo. Điều này có nghĩa là rau xanh và rau ít tinh bột.

Carbohydrate dạng sợi:

• bông cải xanh.
• măng tây.

• 

  Đậu xanh.

• Hạt tiêu Bungari (xanh hoặc đỏ).
• Hành tây.
• Quả cà chua.
• Súp lơ trắng.
• rau bina.
• Xà lách xanh.
• quả dưa chuột.
• Rau cần tây.
• Cà rốt.
• Nấm.

Đây chỉ là một danh sách không đầy đủ, nhưng đây là những loại thường xuất hiện trên bảng của người tập thể hình. Nếu bạn bao gồm một khẩu phần 1 protein + 2 carbohydrate dạng sợibạn chắc chắn sẽ được hưởng lợi rất nhiều.

Bây giờ bạn có thể có một món ăn hoàn hảo để đốt cháy lượng chất béo tối đa trong cơ thể. Bởi vì cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa những chất này, điều này có thể dẫn đến quá trình tiêu hao mỡ tự động và tất nhiên, bạn sẽ giảm cân. giảm cân Hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục ăn nhiều protein và carbohydrate dạng sợi, bạn chắc chắn có thể giảm cân. Nhưng nếu bạn muốn có cơ bắp chắc khỏe, bạn không thể loại trừ những thực phẩm có chứa tinh bột đường.

Thực phẩm giàu tinh bột là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn của những vận động viên cơ bắp nhất thế giới. Điều quan trọng là phải biết lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và kết hợp chúng một cách chính xác để có được thân hình như mong muốn.

Đó là lý do tại sao tôi gọi cacbohydrat tinh bột là một yếu tố của X. X là một biến số, còn protein và chất xơ là một hằng số. Lượng X có thể khác nhau ở mỗi người.

Carbohydrate tinh bột:

• Bột yến mạch (không đường).
• Khoai lang hoặc khoai lang.
• Gạo lức.
• Đậu đậu.
• rau bina.
• Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt.

Bốn loại đầu tiên là tinh bột, thường xuất hiện nhiều nhất trên bàn ăn của vận động viên. Đây là những loại tinh bột tự nhiên. Đậu và các loại đậu cũng xuất hiện rất nhiều.

Vì vậy, bạn có cả ba sản phẩm tốt nhất cho sức khỏe. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không kết hợp chúng với nhau để tạo nên những bữa ăn vừa ngon vừa bổ dưỡng lại có tác dụng giảm mỡ thừa. Dưới đây là một số kết hợp bạn có thể sử dụng (tỷ lệ thích hợp nhất 1 protein + 2 tinh bột + 2 chất xơ):

• Trứng + Bột yến mạch + Trứng tráng với rau.
• Cá rô phi + Cơm + Bông cải xanh.
• Ức gà + khoai lang + măng tây.

Các mẹo giảm cân tuyệt vời khác

Còn trái cây thì sao? Đây là một chủ đề riêng biệt, nhưng bạn cũng có thể thêm nó vào món ăn của mình Thay thế cho một số sản phẩm Chất xơ carbohydrateví dụ:

• Trứng + yến mạch + 1 cốc trái cây trộn

Bạn có thể kết hợp thực đơn thông minh để có được những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Cái khó ở đây là làm sao để tính được lượng tinh bột-carbohydrate hợp lý. Điều này đòi hỏi bạn phải có một kiến ​​thức cơ bản về các loại cơ thể của bạn, cũng như lượng carbohydrate phù hợp cho cơ thể của bạn.

Tuy nhiên, những người theo dõi chương trình Món ăn hoàn hảo Tôi đã biết cách kiểm soát điều này, bởi vì tôi đã dành toàn bộ phần của chương trình để giải thích và giúp mọi người nhận ra loại cơ thể của họ và chọn loại tinh bột tinh bột thông minh nhất cho việc giảm cân của bạn.

Công việc giảm cân là một bài toán khó nhưng không có nghĩa là không thể, mong rằng những bài viết của mình sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và đảm bảo sức khỏe.

Chúc may mắn!