Lắc vòng có tác dụng gì? 6 bài tập lắc vòng giảm cân

I. Lắc vòng có tác dụng gì? Giảm cân?

Mặc dù đây được coi là động tác đơn giản, chủ yếu dùng cơ đùi, lắc để chiếc vòng không bị rơi xuống đất. Tuy nhiên, lắc vòng lại mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Swing được coi là một bài tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe

Với công dụng rộng rãi của các loại vòng lắc mà bạn đọc nên kể đến như:

• Làm cho mông đàn hồi hơn

Cơ eo, hông, đùi, mông, …. Là động tác nhịp nhàng trong quá trình đu xà sẽ có lợi rất nhiều cho người sở hữu vòng mông chảy xệ, thiếu thẩm mỹ.

Theo các chuyên gia, lắc vòng sẽ mang lại cho bạn cặp mông căng tròn, đàn hồi và gợi cảm hơn. Khi bạn đi ra ngoài, bạn cảm thấy tự tin.

• Giảm áp lực lên cột sống

Với sự trợ giúp của các động tác đặt vòng, lưng, thắt lưng,… sẽ tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giảm thiểu các triệu chứng như đau nhức, mỏi lưng.

Nhờ đó, áp lực lên cột sống sẽ được giảm bớt, giúp tránh được các triệu chứng như đau lưng mãn tính, đau khớp và hơn thế nữa.

Bạn có thể giải tỏa mệt mỏi không chỉ bằng cách lắc vòng mà còn thể dục thể thao, vận động đúng kỹ thuật.

Bài tập rung giúp bạn vui vẻ, xả stress hiệu quả

Vì vậy, tập thể dục hàng ngày được xem là một trong những cách hữu hiệu giúp bạn cảm thấy yêu đời hơn.

• Tăng tính linh hoạt của khớp

Khi sử dụng vòng, sự dẻo dai của các khớp và cơ trên cơ thể hàng ngày sẽ được coi là một trong những yếu tố quan trọng giúp xương khớp dẻo dai hơn.

Điều này sẽ giúp bạn trở nên thông minh và linh hoạt hơn.

Vòng có giúp giảm cân không?

Vẫy tay được coi là một quá trình khi hầu như bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn cũng chuyển động. Đặc biệt là các vùng như: mông, eo, bụng, tay, đùi, …. Điều này sẽ giúp bạn đánh bay mỡ thừa, có một thân hình thật cân đối và thon gọn.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, vẫy vòng tay hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm 500 đến 800 calo.

Vì vậy, nếu bạn kiên trì với bài tập đu xà, nhất định giảm mỡ đùibụng, bắp chân, đùi, … Đây sẽ không còn là vấn đề khó khăn đối với bạn.

Vậy với công dụng tuyệt vời như vậy thì làm sao để có thể lắc vòng đúng cách, giảm mỡ thừa hiệu quả? Hãy tiếp tục theo dõi bài viết để có câu trả lời ngay nhé.

II. Tổng hợp các bài tập giúp giảm cân hiệu quả

Việc sử dụng vòng tay được coi là biện pháp hữu hiệu để loại bỏ cũng như ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.

Dưới đây chúng tôi xin gửi đến bạn đọc sơ lược về các cách lắc vòng phổ biến và được ưa chuộng nhất ở thời điểm hiện tại.

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách đu xà trước sau

Chuyển động lắc trước sau được coi là chuyển động chính khi bạn thực hiện cú swing. Động tác xoay người trước sau tốt sẽ giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, đồng thời loại bỏ mỡ thừa vùng bụng một cách nhanh nhất.

Để thực hiện một cú swing tốt trước và sau, bạn có thể làm như sau:

• Đầu tiên, giữ người thẳng đứng, sau đó từ từ bước chân trái về phía trước và uốn cong đầu gối.
• Sau đó bạn giữ thẳng hai tay qua vai rồi lắc qua lắc lại khoảng 5 đến 10 phút.
• Tiếp theo, bạn di chuyển chân phải về phía trước và thực hiện phương pháp với các bước trên.

Tập thể dục thường xuyên trong khoảng 30 đến 35 phút, sau đó nghỉ ngơi.

🔥🔥🔥Đọc thêm: Các tư thế yoga nằm nghiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Đứng, khoanh chân để giảm cân sau khi sinh con 1 tuần.

Cũng giống như tư thế đứng trước sau, lắc lư trái phải theo vòng tròn cũng được coi là động tác cơ bản khiến nhiều người thích thú.

Ngoài ra, lắc vòng theo tư thế nằm ngang cũng khá phù hợp với cơ bụng yếu của phụ nữ sau khi sinh nở.

Để lắc vòng giảm cân ở tư thế nằm ngang, hãy làm theo các bước sau:

• Trước hết, đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Giữ chiếc nhẫn bằng cả hai tay và sau đó lắc nó theo hướng chủ đạo trước.
• Sau đó, bạn đổi bên và lắc theo hướng ngược lại.

Tương tự như phương pháp đu xà ngang ra sau, các động tác đu người ngang cũng nên thực hiện trong khoảng 30 – 35 phút, sau đó nghỉ ngơi.

Ghi chú: Tốt nhất phụ nữ nên thực hiện các động tác lắc lư sau khi sinh con trong khoảng 3 – 6 tháng. Nó phụ thuộc vào việc bạn chọn: sinh thường âm đạo hay sinh mổ.

3. Kỹ thuật lắc body – Đánh tan mỡ đùi

Spin, còn được gọi bằng tiếng Anh là Plie. Đây được coi là thang điểm nâng cao. Thích hợp cho người đã thành thạo 2 động tác vung tay tiến lùi và vung ngang.

Trong quá trình vận động này, các cơ vùng đùi, hông và bụng sẽ được tác động sâu hơn, giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân. Từ đó giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở những nơi này.

Xoay vòng theo phương ngang, bạn phải thực hiện các bước sau:

• Đầu tiên, bạn ở tư thế đứng, hai chân rộng bằng vai, giống như đu ngang.
• Tiếp theo, lắc vòng theo vị trí nằm ngang như đã mô tả ở trên.
• Sau đó từ từ hạ thấp hông, đầu gối rồi để hông vuông góc với ống đồng.
• Cuối cùng, bạn hãy đứng dậy từ từ và lặp lại động tác khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày để giảm cân nhanh nhất có thể nhé!

Bạn có thể quan tâm: 7 phương pháp giảm mỡ đùi nhanh chóng trong 1 tuần

4. Bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Ngược lại với các động tác trên, khi tất cả các cơ của tay gần như bất động. Sau đó khi xoay thắt lưng bạn phải thực hiện nhiều động tác liên quan đến tay hơn.

Từ đây, nó giúp bạn giải quyết một cách hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa ở bắp tay có hiệu quả.

Để có thể thực hiện tốt các thao tác quay dây đai, bạn có thể thực hiện như sau:

• Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế đứng với chân rộng hơn chiều rộng vai.
• Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối và luân phiên nâng vòng lên tay.

Ghi chú: Trong chu kỳ, bạn nên xoay người hết cỡ để các cơ được tập hết sức.

5. Lắc vòng ở vị trí Halo

Halo được coi là một động tác đu quay thú vị, động tác này giúp mang lại cảm giác như đang chơi trò chơi của trẻ nhỏ.

Tuy ban đầu bạn có cảm giác hơi chóng mặt nhưng khi đã quen sẽ thấy các cơ vùng cổ, bắp tay, lưng, vai… trở nên săn chắc hiệu quả.

Với động tác này, đầu tiên bạn giơ tay trái lên cao, thực hiện động tác vung tay trong 10-15 giây. Sau đó hạ tay xuống và xoay theo chiều kim đồng hồ.

Sau đó sang tay phải và rẽ theo hướng ngược lại.

6. Săn chắc vùng ngực với kỹ thuật đu dây

Với tư thế swing theo kỹ thuật hoop, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của gió trong quá trình tập swing này.

Với động tác này, cơ bụng của bạn sẽ gần như không bị tác động mà các cơ vùng vai, bắp tay, bắp chân, ngực,… mới là cơ chính.

Với động tác này bạn vẫn giơ tay trái lên như một chiếc nhẫn có quầng. Sau đó, bạn lắc chiếc nhẫn bằng tay.

Đồng thời, mở rộng chân trái của bạn về phía trước và tiếp tục uốn cong. Tiếp theo, bạn chuyển sang chân phải, sau đó thực hiện tương tự như với chân trái.

Khi vòng quay được 5 phút thì tiến hành đổi tay.

III. Lưu ý Lắc vòng đúng cách, không gây hại cho cơ thể

Khi đu xà hay chơi bất kỳ môn thể thao nào, bạn cần chú ý những câu hỏi sau để tránh bị chấn thương hoặc tập luyện không hiệu quả.

1. Chọn loại vòng phù hợp trước khi tập luyện

Lựa chọn vòng xoay phù hợp được coi là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Nếu kích thước và trọng lượng của vòng tay quá lớn có thể dẫn đến việc vùng eo phải hoạt động quá sức gây ra những chấn thương không đáng có khi vận động.

Lúc chọn cần chọn những chiếc nhẫn có đường kính dài từ chân đến bụng. Đồng thời sử dụng những chiếc vòng có trọng lượng phù hợp với cơ thể, tránh chọn những chiếc vòng quá nặng.

2. Trang phục tốt nhất để gõ cửa

Trong quá trình lắc vòng, tốt nhất bạn nên mặc quần áo mỏng, thoáng mát, hút ẩm.

Khi lắc vòng nên chọn trang phục thoáng mát

Lựa chọn trang phục phù hợp cũng được coi là yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình thử sức.

3. Làm nóng vòng trước khi lắc

Việc tập luyện mà không làm nóng người được coi là nguyên nhân chính gây ra các chấn thương, và việc đu dây cũng không phải là ngoại lệ.

Vì vậy, để giảm cân bằng lắc vòng, tốt nhất bạn nên làm ấm cẩn thận vùng bụng, đùi, hông, mông, …. Điều này giúp các cơ làm quen với quá trình vận động, giảm nguy cơ chấn thương.

️️️Phải xem: Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng xe đạp

IV. Các câu hỏi liên quan đến bài tập Mach

Ngoài những bài tập kể trên, còn rất nhiều câu hỏi về bài tập xoay người nữa khiến nhiều người thắc mắc.

Dưới đây chúng tôi xin giải đáp 3 câu hỏi phổ biến nhất về bài tập swing để giúp bạn có lựa chọn phù hợp.

1. Lắc vòng bao lâu thì có hiệu quả?

Lắc vòng bao lâu thì có kinh được xem là vấn đề khiến nhiều chị em lo lắng. Theo các chuyên gia, tốt nhất nên chia vòng lắc 2-3 lần trong ngày. Tốt nhất nên lắc từ 30 đến 45 phút một lần!

Ngoài lắc vòng, bạn cũng có thể kết hợp thêm một số bài tập giảm mỡ bụng, cũng như chế độ ăn uống thông minh để tăng hiệu quả giảm cân.

2. Lắc vòng khi nào là tốt nhất?

Theo các chuyên gia, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng, lúc cơ thể sung sức nhất, rất thích hợp để lựa chọn các bài tập cường độ cao.

Tuy nhiên, nếu có ít thời gian vào buổi sáng, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này vào ban ngày hoặc buổi tối trước bữa ăn.

Ghi chú: Không nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn, vì đây là bài tập cường độ cao dễ gây tổn thương hệ tiêu hóa nếu thực hiện khi ăn no.

3. Ai không nên giảm cân bằng lắc vòng

Mặc dù rất có lợi cho việc giảm cân nhưng vẫn có một số đối tượng không thích hợp để giảm cân bằng bài tập này.

Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp sau thì tốt hơn hết bạn không nên sử dụng vòng giảm cân để tránh gây hại cho sức khỏe:

• Phụ nữ đang hành kinh có thai hoặc sau sinh đến 3 tháng.
• Người có tiền sử bệnh thận (nhiều bài tập 2 và 3 cũng có thể gây tổn thương thận).
• Mọi người không có quá nhiều thời gian cho việc tập thể dục hay ăn kiêng để giảm cân.

V. Phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả chỉ trong 1 lần thực hiện!

Rõ ràng rằng, mặc dù được coi là một trong những cách giảm cân được nhiều người yêu quý.

Tuy nhiên, lắc vòng không phù hợp với những người bận rộn, ít có thời gian cho những bài tập dài hơi để giảm cân.

Ngược lại, đối với những người có cơ địa mỡ thừa lâu năm hoặc lượng mỡ nhiều thì bài tập này hầu như không có tác dụng.

Ở giai đoạn này, bạn nên tìm hiểu về công nghệ giảm béo toàn thân Giúp đánh bay mỡ thừa chỉ trong 1 lần thực hiện, đồng thời khiến bạn không mất nhiều thời gian ăn kiêng và tập luyện.

Lipo Matic 3D là công nghệ giảm béo hàng đầu tại Bệnh viện Kangnam

Liên hệ ngay số 19006466 để nắm được những bí quyết giảm cân bằng công nghệ mới nhất hiện nay nhé!

Trên đây là những thông tin chính xác nhất về bài tập đu xà giảm cân. Mong rằng sau khi đọc xong bài viết này bạn sẽ có được những kiến ​​thức bổ ích về việc giảm cân!

Bạn đang xem: Tác dụng của chiếc vòng là gì? 6 bài tập giảm cân – Đánh tan mỡ bụng trong 1 tuần trong Kiến thức giảm cân nhanh