Kế Hoạch 3 Bước Đơn Giản Để Ngừng Thèm Ăn Đường là một trong những mẹo hay về giảm cân. Nhưng nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu hết những công dụng cũng như vai trò của nó trong việc giảm cân, Hôm nay Mayozone sẽ giới thiệu đến bạn về bài viết Kế Hoạch 3 Bước Đơn Giản Để Ngừng Thèm Ăn Đường, Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về bài viết bên dưới.
Mọi người có xu hướng thèm ăn nhiều đồ ăn vặt.
Cá nhân tôi nghĩ đây là lý do chính tại sao rất khó để tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
Cảm giác thèm ăn bắt nguồn từ nhu cầu “khoái lạc” của não bộ, không phải từ nhu cầu ăn uống của cơ thể.
NẾU bạn ăn nhẹ và dừng lại và sau đó ăn thêm một chút khi bạn cảm thấy thích, điều đó không sao cả.
Nhưng nếu bạn có xu hướng ăn và ăn quá nhiều ngay khi vừa nếm đồ ngọt thì việc thỏa mãn cơn thèm là điều tồi tệ nhất mà bạn có thể làm.
Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để hạn chế cảm giác thèm ăn đường của bạn.
Bạn có thể làm một trong số chúng. Nếu điều đó không hiệu quả, bạn có thể làm hai hoặc cả ba.
1. Ăn nếu bạn đói
Điều quan trọng là nhận ra rằng đói KHÔNG giống như khát.
Điều này không phải vì cơ thể bạn cần năng lượng, mà vì não cần thứ gì đó để giải phóng nhiều dopamine trong hệ thống khen thưởng.
Tuy nhiên, nếu bạn thèm ăn và đói một lần nữa, nó rất, rất tồi tệ.
Sự kết hợp giữa khát và đói là một yếu tố kích thích mạnh mẽ đến nỗi hầu hết mọi người đều cảm thấy khó cưỡng lại.
Nếu bạn muốn ăn và lại thấy đói, hãy bắt đầu nấu những món ăn lành mạnh ngay lập tức.
Ăn thực phẩm có thể không khiến bạn cảm thấy ngon miệng khi thèm một thứ gì đó như kem, nhưng dù sao thì hãy làm điều đó.
2. Tắm nước nóng
Cá nhân tôi tin rằng cách hiệu quả nhất để thoát khỏi cảm giác thèm ăn thường xuyên là tắm nước nóng.
Nước phải nóng – không đủ nóng để làm bỏng da, nhưng đủ nóng để khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Hãy để nước chảy xuống lưng và vai của bạn và để nó làm ấm bạn bên trong ít nhất 5-10 phút.
Bước ra từ phòng tắm, bạn sẽ cảm thấy “ngỡ ngàng”, như đang ngồi trong phòng xông hơi ướt lâu ngày.
Lúc này, lực kéo sẽ biến mất.
3. Đi bộ
Một điều khác có thể hiệu quả là hãy ra ngoài đi dạo nhanh.
Nếu bạn là một người chạy, thì chạy sẽ tốt hơn.
Điều này phục vụ một mục đích, nhưng có hiệu quả gấp đôi. Trước hết, bạn tự cô lập mình khỏi thức ăn mà bạn thèm.
Thứ hai, tập thể dục giải phóng endorphin, hóa chất “tạo khoái cảm” trong não giúp bạn ngừng cảm giác thèm ăn.
Nếu bạn không thể đi ra ngoài, hãy thực hiện một loạt các bài gập bụng bao gồm tập toàn thân, chống đẩy, squat hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào khác.
Các cách hiệu quả khác
Tôi chắc rằng 3 bước trên sẽ giúp hầu hết mọi người hạn chế cảm giác thèm ăn đường.
Nhưng, tất nhiên, lựa chọn tốt nhất là cố gắng ngăn chặn đoàn tàu.
Để làm điều này, hãy ném tất cả đồ ăn vặt ra khỏi nhà. Nếu bạn giữ chúng trong tầm tay, bạn sẽ gặp vấn đề.
Ngoài ra, nếu bạn ăn uống đầy đủ và tập thể dục vài lần một tuần, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy thèm ăn vặt.
Dưới đây là một số phương pháp khác có thể hữu ích cho bạn.
- Uống 1 ly nước. Một số người nói rằng cảm giác thèm ăn có thể do mất nước.
- Ăn trái cây. Đối với một số người, một miếng trái cây có thể giúp họ thỏa mãn cơn thèm đường. Chuối, táo, cam là thích hợp.
- Tránh chất làm ngọt nhân tạo. Nếu bạn cảm thấy rằng chất làm ngọt nhân tạo kích thích sự thèm ăn của bạn, bạn nên tránh chúng.
- Ăn nhiều chất đạm. Protein giúp no lâu. Nó cũng có thể giúp tăng lực kéo.
- Nói với một người bạn. Gọi / gọi cho người hiểu bạn đang lo lắng về điều gì. Giải thích rằng bạn đang vượt qua cảm giác thèm ăn và yêu cầu động viên.
- Ngủ ngon. Ngủ đủ giấc và đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.
- Tránh căng thẳng quá mức. Đối với giấc ngủ, tránh căng thẳng có thể giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn.
- Tránh một số kích thích nhất định. Cố gắng tránh các hoạt động hoặc địa điểm cụ thể gây ra lực kéo, chẳng hạn như đi ngang qua cửa hàng McDonald’s.
- Sử dụng vitamin tổng hợp. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bất kỳ sự thiếu hụt vitamin nào.
- Đọc danh sách. Có thể hữu ích nếu bạn có một danh sách các lý do tại sao bạn muốn ăn thực phẩm lành mạnh, bởi vì có thể khó nhớ những điều đó khi bạn có mong muốn.
- Đừng bỏ đói bản thân. Cố gắng không cảm thấy quá đói giữa các bữa ăn.
Rút ra kết luận
Nếu bạn có thể thỉnh thoảng ăn đồ ăn vặt mà không bị nghiện và không ảnh hưởng đến năng suất của mình, hãy tiếp tục.
Điều này có nghĩa rằng bạn là một trong những người may mắn có thể tận hưởng nó một cách vừa phải.
Nhưng nếu bạn giống tôi và không thể tự mình kiểm soát tất cả những sản phẩm này, bạn nên cố gắng tránh xa chúng.
Thỏa mãn dục vọng sẽ chỉ nuôi nghiện.
Nếu bạn kiểm soát được cơn thèm ăn của mình, nó sẽ yếu đi và thậm chí biến mất.
Cá nhân tôi đã không đụng đến đường hoặc gluten trong hơn 5 tháng, và tôi không bao giờ cảm thấy thèm ăn nữa.
Tôi đã giảm được 14 kg (31 pound) mà không cần nỗ lực nhiều và không có gì tốt hơn trong cuộc sống này.
Đọc thêm:
10 cách thông minh để không ăn khuya
Tham khảo thêm: Kế Hoạch 3 Bước Đơn Giản Để Ngừng Thèm Ăn Đường
Cảm ơn các anh chị đã đọc bài viết Kế Hoạch 3 Bước Đơn Giản Để Ngừng Thèm Ăn Đường của mayozone. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có nhiều kiến thức và hiểu rõ hơn về Kế Hoạch 3 Bước Đơn Giản Để Ngừng Thèm Ăn Đường . Đừng quên chia sẻ nêu bạn cảm thấy bài viết của chúng tôi có giá trị nhé!