Garcinia Cambogia Hỗ Trợ Giảm Cân Như Thế Nào?

Garcinia Cambogia là một thực phẩm bổ sung rất phổ biến để giảm cân.

Nó xuất phát từ loại quả cùng tên, giống Garcinia gumi-gutta hoặc Me Malabar.

Vỏ của nó chứa rất nhiều axit hydroxycitric (HCA), là thành phần hoạt chất chịu trách nhiệm cho hầu hết các lợi ích của việc giảm cân (1).

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét chi tiết về garcinia Campuchia và liệu nó có nên được sử dụng để giảm cân hay không.

Xin chào, có 3 bước cơ bản để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ lỡ ít nhất một trong số đó. Hãy làm bài kiểm tra sau để biết bạn đã bỏ lỡ điều gì.

Garcinia Cambogia là gì?

Garcinia gummi-gutta là một loại trái cây nhỏ màu vàng hoặc xanh giống quả bí ngô.

Quả này ăn sống rất chua, người ta thường dùng để tạo vị chua trong nấu ăn (2).

Thực phẩm chức năng garcinia cambogia được bào chế từ dịch chiết của vỏ.

Da của nó chứa một lượng lớn axit hydroxycitric (HCA), một hoạt chất đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy giảm cân (3, 4, 5).

Các chất bổ sung thông thường chứa khoảng 20-60% HCA. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng những người có 50-60% HCA có lợi ích lớn nhất (2).

Sơ yếu lý lịch: Bổ sung sinh học garcinia cambogia được làm từ chiết xuất từ ​​vỏ của trái garcinia gummi-gutta. Chúng chứa nhiều axit hydroxycitric (HCA), mang lại nhiều lợi ích cho việc giảm cân

Thực phẩm bổ sung Garcinia Gummi-gutta có thể giúp bạn giảm cân một cách khiêm tốn

Nhiều nghiên cứu chất lượng cao trên con người đã kiểm tra tác dụng của Garcinia Cambogia đối với việc giảm cân.

Hơn nữa, hầu hết các nghiên cứu cho thấy chất bổ sung này có thể giúp giảm cân nhẹ (3, 6).

Biểu đồ này tóm tắt kết quả giảm cân của 9 nghiên cứu về Garcinia Cambogia (7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14):

Thanh màu xanh là kết quả của nhóm thực phẩm chức năng, và màu cam – là kết quả của nhóm giả dược.

Trung bình, garcinia cambogia giúp giảm khoảng 0,88 kg so với nhóm dùng giả dược trong 2-12 tuần (3, 15).

Chỉ cần nói rằng trong một số nghiên cứu không tìm thấy tác dụng giảm cân (9, 11, 16).

Ví dụ, nghiên cứu cá nhân lớn nhất, đã kiểm tra 135 người tham gia trong 12 tuần, không tìm thấy sự khác biệt trong việc giảm cân giữa nhóm Garcinia Cambogia và nhóm dùng giả dược (9).

Như chúng ta có thể thấy, bằng chứng được trình bày không rõ ràng. Thực phẩm chức năng garcinia cambogia có thể giúp một số người giảm cân, nhưng hiệu quả của nó không thể được đảm bảo.

Sơ yếu lý lịch: Một số nghiên cứu cho thấy garcinia cambogia có thể giúp giảm cân, trong khi những nghiên cứu khác cho thấy nó không có tác dụng đáng chú ý.

Garcinia cambogia thúc đẩy giảm cân như thế nào?

Garcinia Cambogia có hai cách chính để giảm cân.

1. Giảm cảm giác thèm ăn

Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng những người được bổ sung garcinia cambogia có xu hướng ăn ít hơn (17, 18).

Tương tự, một số nghiên cứu trên người cũng chỉ ra rằng garcinia cambogia có thể ngăn chặn sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no (5, 13, 14, 19, 20).

Vẫn chưa rõ bằng cách nào garcinia cambogia có thể làm giảm sự thèm ăn, nhưng các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng các thành phần hoạt tính của garcinia cambogia có thể làm tăng mức serotonin trong não (5, 21).

Về mặt lý thuyết, bởi vì serotonin ngăn chặn sự thèm ăn, nên mức độ cao của serotonin trong máu có thể hạn chế sự thèm ăn (22).

Tuy nhiên, những kết quả này cũng không hoàn toàn chính xác. Một số nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt về cảm giác thèm ăn giữa các nhóm bổ sung và giả dược (10, 11, 12, 13).

Có thể hậu quả của nó tùy thuộc vào từng cá nhân.

Sơ yếu lý lịch: Một số nghiên cứu cho thấy garcinia cambogia có thể ngăn chặn sự thèm ăn bằng cách ức chế sự hấp thu serotonin vào não, trong khi các nghiên cứu khác không tìm thấy tác dụng của garcinia cambogia đối với sự thèm ăn hoặc cảm giác thèm ăn.

2. Nó có thể ngăn chặn sản xuất chất béo và giảm mỡ bụng

Có lẽ hoạt động quan trọng nhất của garcinia cambogia là tác dụng của nó đối với lipid máu và sản xuất các axit béo mới.

Một số nghiên cứu ở người và động vật đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm mỡ máu và giảm stress oxy hóa trong cơ thể (24, 25, 26, 27, 28).

Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng nó đặc biệt hiệu quả trong việc giảm tích tụ mỡ ở bụng ở những người thừa cân (8).

Một nghiên cứu khác đã cung cấp cho những người béo phì khoảng 2.800 mg Garcinia Cambogia mỗi ngày trong 8 tuần (14).

Vào cuối nghiên cứu, nhóm này đã giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh:

• Tổng lượng chất béo: ít hơn 6,3%
• Cholesterol LDH (xấu): Giảm 12,3%
• HDL (tốt) cholesterol: Cao hơn 10,7%.
• Chất béo trung tính trong máu: dưới 8,6%
• Sự trao đổi chất béo: 125-258% nữa được đào thải qua nước tiểu.

Nguyên nhân chính của những tác dụng này được cho là do garcinia cambogia ức chế một loại enzyme gọi là citrate lyase, có vai trò quan trọng trong việc sản xuất chất béo (2, 29, 30, 31, 32).

Người ta tin rằng bằng cách ức chế lyase citrate, garcinia cambogia làm chậm hoặc ngừng sản xuất chất béo trong cơ thể. Điều này có thể làm giảm mỡ máu và giảm nguy cơ tăng cân, vốn làm tăng nguy cơ mắc bệnh (33).

Sơ yếu lý lịch: Garcinia Cambogia ức chế sản xuất chất béo mới trong cơ thể và đã được chứng minh là làm giảm cholesterol và chất béo trung tính trong máu ở những người thừa cân.

Các lợi ích sức khỏe khác

Các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng garcinia cambogia cũng có thể có một số tác dụng chống đái tháo đường, cụ thể là (2, 14, 34):

• Mức insulin giảm
• Giảm mức leptin
• Giảm viêm
• Cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• Quá mẫn với insulin

Garcinia cambogia cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy nó giúp bảo vệ khỏi viêm loét dạ dày và giảm tổn thương màng nhầy của đường tiêu hóa (35, 36).

Tuy nhiên, những tác động này cần được nghiên cứu chi tiết hơn trước khi có thể đưa ra bất kỳ kết luận nào.

Sơ yếu lý lịch: Garcinia Cambogia có thể cung cấp một số tác dụng chống đái tháo đường và giúp bảo vệ chống lại bệnh loét dạ dày tá tràng và các tổn thương đường tiêu hóa.

An toàn và tác dụng phụ

Hầu hết các nghiên cứu đã kết luận rằng garcinia cambogia an toàn cho sức khỏe con người

với liều khuyến cáo lên đến 2800 mg GKA mỗi ngày (37, 38, 39, 40).

Cần phải nói thêm rằng thực phẩm chức năng không được quản lý bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).

Điều này có nghĩa là các thành phần HCA thực tế không được đảm bảo có trong chất bổ sung của bạn sẽ khớp với thành phần HCA trên nhãn.

Do đó, hãy chắc chắn mua từ một nhà sản xuất đã được chứng minh

Một số tác dụng phụ khi dùng Garcinia Cambogia cũng đã được báo cáo. Phổ biến nhất là (3, 9):

• Triệu chứng tiêu hóa
• đau đầu
• viêm da

Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng ăn một lượng lớn garcinia Campuchia có thể gây teo tinh hoàn – co rút tinh hoàn. Các nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng (38, 41, 42).

Ngoài ra, có một báo cáo về 1 phụ nữ phát triển độc tính serotonin do dùng garcinia cambogia với thuốc chống trầm cảm (43).

Nếu bạn mắc một số bệnh hoặc đang sử dụng một số loại thuốc, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung.

Sơ yếu lý lịch: Một số người gặp phải các triệu chứng khó tiêu, đau đầu và viêm da khi dùng Garcinia Cambogia. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng liều lượng cao có thể tạo ra độc tố.

Làm thế nào để tối đa hóa lợi ích của garcinia cambogia?

Nhiều cửa hàng tạp hóa và hiệu thuốc cung cấp một số loại có chứa garcinia cambogia.

Chọn sản phẩm từ nhà sản xuất nổi tiếng có chứa khoảng 50-60% axit xitric (HCA).

Liều lượng khuyến cáo có thể khác nhau giữa các thương hiệu.

Nói chung, bạn nên uống 500 mg ba lần một ngày 30-60 phút trước bữa ăn.

Tốt nhất là luôn làm theo hướng dẫn về liều lượng và cách dùng thuốc trên bao bì.

Các nghiên cứu mới chỉ thử nghiệm chất bổ sung này trong khoảng 12 tuần. Vì vậy, tốt nhất bạn nên sử dụng trong vài tuần rồi nghỉ từ ba tháng trở lên.

Sơ yếu lý lịch: Hãy tìm một loại thực phẩm bổ sung có chứa khoảng 50-60% HCA và được sản xuất từ ​​một nhà sản xuất có uy tín. Làm theo hướng dẫn về liều lượng trên bao bì.

Thông điệp chính

Nghiên cứu hiện tại đang mâu thuẫn về hiệu quả của garcinia cambogia trong việc giảm cân.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng điều này có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn một chút so với không bổ sung. Hiệu ứng này chưa được xác nhận, nhưng khá hứa hẹn.

Tác dụng tích cực của Garcinia Cambogia đối với mỡ máu có thể là đặc điểm nổi bật nhất của chất bổ sung này.