Forskolin (húng chanh Ấn Độ) có thực sự hiệu quả?

Có thể rất khó giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy chỉ 15% số người có thể thành công khi sử dụng các phương pháp giảm cân truyền thống (1).

Những người thất bại thường tìm kiếm các giải pháp khác, chẳng hạn như thực phẩm bổ sung và thảo mộc, để giúp họ giảm cân.

Một trong số đó là forskolin, một hợp chất thực vật tự nhiên được coi là một chất bổ sung giúp giảm cân ấn tượng.

Bài báo này cho chúng ta cái nhìn sâu hơn về forskolin và khoa học đằng sau nó.

Forskolin là gì?

Forskolin là một hợp chất hoạt động trong rễ của cây húng chanh Ấn Độ.Coleus forskohlii), một loại cây nhiệt đới thuộc họ bạc hà.

Trong nhiều thế kỷ, loài cây này đã được sử dụng trong y học thảo dược truyền thống để điều trị các mầm bệnh khác nhau (2).

Ngày nay, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra những lợi ích sức khỏe mà loại cây này có thể mang lại.

Là một chất bổ sung giảm cân, forskolin đã trở nên phổ biến ở Hoa Kỳ sau khi xuất hiện trên chương trình truyền hình Dr. The Oz Show vào tháng 1 năm 2014

Sơ yếu lý lịch: Forskolin là một hoạt chất được tìm thấy trong rễ của cây húng chanh Ấn Độ. Nó được bán như một phương tiện để giảm cân.

Làm thế nào để forskolin giúp giảm cân?

Nhiều nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của forskolin đối với sự chuyển hóa chất béo.

Hầu hết chúng đã được nghiên cứu trên động vật, vì vậy kết quả có thể không phù hợp với con người.

Nói một cách đơn giản, forskolin kích thích giải phóng chất béo được lưu trữ trong các tế bào mỡ (3, 4, 5). Điều tương tự cũng xảy ra khi cơ thể cần sử dụng chất béo để làm năng lượng.

Theo cơ chế hoạt động, việc giải phóng lượng mỡ tích tụ không đủ để giảm cân – phải kèm theo lượng calo nạp vào cơ thể.

Nói cách khác, để giảm cân xảy ra, năng lượng tiêu hao (calo mất đi) phải vượt quá tiêu hao năng lượng (calo tiêu thụ).

Thực phẩm chức năng giảm cân có thể giúp đốt cháy calo:

• Hạn chế lực kéo
• Làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hóa
• Tăng tốc độ trao đổi chất (đốt cháy chất béo).

Được biết, forskolin không gây ra bất kỳ điều nào ở trên.

Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng trên người đã mang lại kết quả đầy hứa hẹn. Đó là forskolin có thể thúc đẩy giảm mỡ bằng cách bảo vệ cơ bắp (6).

Những hiệu ứng này sẽ được thảo luận trong các phần sau.

Sơ yếu lý lịch: Forskolin kích thích giải phóng chất béo tích tụ trong các tế bào mỡ, một tác động không nhất thiết làm giảm cân.

Forskolin có thực sự giúp bạn giảm cân?

Cho đến nay, chỉ có hai nghiên cứu nhỏ đã kiểm tra tác dụng của forskolin đối với việc giảm cân ở người (6, 7).

Cả hai nghiên cứu đều là thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, tiêu chuẩn vàng của nghiên cứu trên người.

Nghiên cứu lớn nhất liên quan đến 30 người đàn ông thừa cân và béo phì, họ được chia thành 2 nhóm:

• Nhóm Forskolin: bao gồm 15 người đàn ông nhận 250 mg chiết xuất húng chanh Ấn Độ (10% forskolin) hai lần mỗi ngày trong 12 tuần.
• Nhóm giả dược: 15 người còn lại nhận được lượng giả dược tương tự.

So với nhóm dùng giả dược, những người dùng forskolin giảm nhiều chất béo hơn đáng kể, nhưng tổng trọng lượng vẫn không thay đổi (6).

Đây là cách thành phần cơ thể thay đổi trong quá trình nghiên cứu:

Ngoài ra, kết quả cho thấy sự gia tăng đáng kể testosterone tự do ở nhóm forskolin. Testosterone có thể kích thích giải phóng chất béo, điều này có thể giải thích một phần cho việc giảm lượng chất béo trong quá trình nghiên cứu (8)

Mức testosterone cao cũng có thể thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp (8). Trên thực tế, nhóm forskolin có xu hướng tăng trọng lượng nạc, nhưng không đáng kể.

Trong một nghiên cứu khác, 23 phụ nữ thừa cân nhận được cùng một lượng forskolin (500 mg / ngày) trong 12 tuần.

Ngược lại với nghiên cứu ở nam giới, bổ sung forskolin không có tác dụng đáng kể trong việc đốt cháy chất béo, nhưng kết quả cho thấy forskolin có thể bảo vệ chống lại sự tăng cân (7).

Kết luận, 12 tuần bổ sung forskolin không dẫn đến giảm cân, nhưng nó có thể cải thiện thành phần cơ thể ở nam giới và ngăn ngừa tăng cân ở phụ nữ.

Các bằng chứng hiện có có thể không đủ thuyết phục. Do đó, nghiên cứu bổ sung là cần thiết trong vấn đề này.

Sơ yếu lý lịch: Hai nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của forskolin trong việc giảm cân. Một trong số đó là thực phẩm chức năng giúp giảm mỡ đáng kể, nhưng trọng lượng cơ thể vẫn giữ nguyên.

Các lợi ích sức khỏe khác của forskolin

Húng chanh Ấn Độ (chứa forskolin) đã là một thành phần trong thuốc thảo dược truyền thống trong nhiều thế kỷ.

Nó đã được sử dụng để điều trị nhiều bệnh, chẳng hạn như bệnh tim, hen suyễn, viêm phế quản và táo bón (2).

Ở người, forskolin cũng có thể:

• Làm giãn nở các đường dẫn khí trong phổi, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn (9).
• Tăng mật độ khoáng của xương, giảm nguy cơ loãng xương (6).
• Kích thích sản xuất testosterone, giúp duy trì khối lượng cơ bắp (6).

Ngoài ra còn có các nghiên cứu trên động vật trong phòng thí nghiệm hoặc trong phòng thí nghiệm cho thấy nhiều lợi ích khác của forskolin.

Sơ yếu lý lịch: Forskolin từ lâu đã trở thành một phần của thuốc thảo dược truyền thống. Một số dữ liệu cho thấy nó có thể giúp làm dịu cơn hen suyễn, tăng sức mạnh của xương và kích thích sản xuất testosterone.

Liều lượng và tác dụng phụ

Liều forskolin điển hình là 100-250 mg chiết xuất húng quế Ấn Độ (10% forskolin) hai lần một ngày.

Forskolin không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào ở người, nhưng tính an toàn của nó vẫn chưa được đánh giá đầy đủ (6, 7).

Nó có đáng để thử forskolin không?

Dựa trên các dữ liệu có sẵn, rõ ràng là forskolin không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Tuy nhiên, một nghiên cứu liên quan đến nam giới cho thấy nó có thể làm tăng mức testosterone và cải thiện thành phần cơ thể, chẳng hạn như khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo bằng cách tăng khối lượng cơ.

Hiện tại, bằng chứng hiện có còn hạn chế nên khó có thể đưa ra kết luận chung.

Như một quy luật, chúng ta nên nghi ngờ về tất cả các chất bổ sung để giảm cân. Một số trong số chúng ban đầu chỉ có tác dụng, sau đó hoàn toàn không hiệu quả trong các nghiên cứu lớn hơn và tốt hơn.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về các loại thuốc hỗ trợ giảm cân có thực sự hiệu quả thì hãy đọc bài viết này: 12 sản phẩm, thuốc hỗ trợ giảm cân được nhiều người tin dùng.