Diet Soda Có Thực Sự Tốt Cho Bạn? Sự Thật Kinh Hoàng Về Các Thức Uống Giảm Cân.

Bạn có biết bao nhiêu người đã giảm cân thành công chỉ nhờ ăn kiêng không?

Câu trả lời chắc chắn là không nhiều lắm.

Bởi vì, nếu bạn không chuyển sang lối sống lành mạnh hơn thì việc lựa chọn đồ uống để giảm cân là hoàn toàn vô ích.

Soda ăn kiêng là gì?

Đồ uống ăn kiêng có ga không đường.

Thay vì đường, họ thêm chất làm ngọt nhân tạo như aspartame, cyclamate, saccharin, acesulfame-k hoặc sucralose.

Hầu hết các loại đồ uống có đường phổ biến trên thị trường đều có các sản phẩm dành cho người ăn kiêng như đường dành cho người ăn kiêng, Pepsi Max, Sprite Zero… và nhiều loại khác.

Những đồ uống này chứa đầy calo rỗng về mặt kỹ thuật sẽ giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến chuyển hóa đường, chẳng hạn như hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy đồ uống có tác dụng này không tồn tại.

Nước có ga trong chế độ ăn uống và hội chứng chuyển hóa

Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các yếu tố nguy cơ của các bệnh thường xảy ra cùng nhau và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, đột quỵ và bệnh tim.

Bạn có hội chứng chuyển hóa nếu bạn mắc một trong những điều sau:

• Béo bụng (mỡ bụng)
• Chỉ số đường huyết lúc đói cao
• Cholesterol cao
• Cholesterol HDL thấp
• Tăng huyết áp

Uống “calo rỗng” sẽ không giúp bạn chống lại hoặc cải thiện hội chứng chuyển hóa.

Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation năm 2008, trong số 9.514 người tiêu thụ đồ uống có đường trong 9 năm, 34% có nguy cơ cao mắc hội chứng chuyển hóa.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa tăng 36% và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tăng đáng kể ở những người uống đồ uống có ga.

Điểm mấu chốt: Các nghiên cứu cho thấy có mối tương quan chặt chẽ giữa soda ăn kiêng với hội chứng chuyển hóa và các bệnh nguy hiểm khác.

Nước có ga trong chế độ ăn uống gây trầm cảm và sinh non

Nước có ga trong chế độ ăn uống có thể gây trầm cảm và sinh non.

Trong một nghiên cứu trên 263.925 người trong độ tuổi 51-70, những người uống nhiều soda tăng 30% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trong vòng 10 năm.

Soda ăn kiêng có ảnh hưởng nghiêm trọng hơn nước có ga thông thường.

Nó cũng đã được báo cáo rằng chế độ ăn uống nước có ga gây ra sinh non

Trong một nghiên cứu trên 59.334 phụ nữ mang thai ở Đan Mạch tiêu thụ 1 khẩu phần nước có ga mỗi ngày, nguy cơ sinh non tăng 38%. Những người ăn 4 phần mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 78% 78%.

Tóm lại: Nước có ga trong chế độ ăn uống có liên quan chặt chẽ đến chứng trầm cảm và suy dinh dưỡng ở phụ nữ mang thai.

Nước có ga trong chế độ ăn uống và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại II

Trong vài thập kỷ qua, bệnh tiểu đường loại 2 đã phát triển ở mức báo động. Ngày nay, 300 triệu người trên thế giới mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Căn bệnh này có mối liên hệ chặt chẽ với béo phì và ăn nhiều đường, vì vậy một số người cho rằng đồ uống có đường sẽ tốt hơn nên được thay thế bằng đồ uống có hàm lượng calo thấp.

Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy những thức uống này có thể giúp chữa bệnh tiểu đường.

Nghiên cứu liên quan đến 6.814 người từ 45 đến 85 tuổi. Họ uống nước có ga hàng ngày và tăng 67% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Trong một nghiên cứu khác, 66.118 phụ nữ Pháp đã được quan sát trong tổng số 14 năm. Những phụ nữ tiêu thụ nhiều đồ uống dành cho người ăn kiêng nhất có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 tăng 121% (5).

Theo hai nghiên cứu lớn của Harvard. Một khẩu phần mỗi ngày làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên 6%.

Điểm mấu chốt: soda ăn kiêng và bệnh tiểu đường có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, đặc biệt là đối với phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ uống nước có ga có nguy cơ mắc bệnh cao gấp đôi nam giới.

Ăn kiêng nước có ga, béo phì và tăng cân

Lý do chính tại sao mọi người chuyển sang đồ uống ăn kiêng là để giảm lượng calo để giảm cân.

Nhưng, thật không may, đây hoàn toàn không phải là trường hợp.

Trong một nghiên cứu trên 3.682 người ở San Antonio, Texas, tất cả những người uống nước có ga đều có nguy cơ bị thừa cân hoặc béo phì cao gấp đôi.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa chất làm ngọt nhân tạo và tăng cân.

Tôi muốn chỉ ra rằng nhiều thử nghiệm ngắn hạn cho thấy chất làm ngọt nhân tạo có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn tiêu thụ nhiều thức ăn hơn đường.

Điểm mấu chốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa soda ăn kiêng và bệnh béo phì.

Để đảm bảo sức khỏe tối ưu cho bạn và gia đình, hãy suy nghĩ kỹ trước khi uống những loại đồ uống này.