Chế Độ Ăn Kiêng Quân Đội (Military Diet) Có Thực Sự Hiệu Quả – Hướng Dẫn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Chế độ ăn kiêng quân đội là một trong những “chế độ ăn kiêng” phổ biến nhất trên thế giới.

Người ta tin rằng chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, khoảng 4,5kg chỉ trong 1 tuần sử dụng.

Chế độ ăn kiêng này cũng rất thuận tiện và dễ thực hiện. Bạn không cần phải mua sách, bạn không cần phải mua thực phẩm đắt tiền hay bất kỳ chất bổ sung nào.

Nhưng chế độ ăn kiêng này có thực sự hiệu quả? Và nó có đáng để thử hay không?

Bài viết này chắc chắn sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về chế độ ăn kiêng này.

Xin chào, có 3 bước cơ bản để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ lỡ ít nhất một trong số đó. Hãy làm bài kiểm tra sau để biết bạn đã bỏ lỡ điều gì.

Chế độ ăn kiêng trong quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội hay còn gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày là một chế độ ăn kiêng giảm cân có thể giúp bạn giảm tới 5 kg chỉ trong 7 ngày.

Kế hoạch ăn kiêng của quân đội gắn liền với kế hoạch ăn 3 ngày sau đó là 4 ngày nghỉ. Chu kỳ này được lặp lại hàng tuần cho đến khi bạn đạt được cân nặng mục tiêu.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho biết chế độ ăn này được phát triển bởi một chuyên gia dinh dưỡng của Quân đội Hoa Kỳ để giúp các binh sĩ nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Tuy nhiên, sự thật là chế độ ăn kiêng này không liên quan gì đến quân đội hay tổ chức chính phủ nào.

Chế độ ăn kiêng quân đội còn được biết đến với nhiều tên khác nhau, bao gồm Chế độ ăn kiêng Hải quân và Chế độ ăn kiêng kem.

Điểm mấu chốt: Chế độ ăn kiêng quân đội là một chế độ ăn kiêng ít calo để giảm cân, được cho là có tác dụng giảm cân đáng kể chỉ trong một tuần.

Chế độ ăn kiêng trong quân đội hoạt động như thế nào?

Chế độ ăn 3 ngày trong quân đội thực tế được chia thành 2 giai đoạn trong thời gian 7 ngày.

3 ngày đầu tiên bạn nên thực hiện chế độ ăn ít calo cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Không ăn vặt giữa các bữa chính.

Tổng lượng calo tiêu thụ trong giai đoạn này là khoảng 1100-1400 calo mỗi ngày.

Mức này thấp hơn lượng calo trung bình của một người lớn, nhưng bạn có thể kiểm tra nhu cầu calo của mình bằng cách tính calo. Bạn có thể đọc bảng tính calo tại Buaanhoanhao.com.

Trong 4 ngày còn lại trong tuần, bạn nên ăn thức ăn lành mạnh và tiếp tục duy trì lượng calo thấp.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng chế độ ăn kiêng này có thể lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

Điểm mấu chốt: 3 ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng trong quân đội, hãy thiết lập một kế hoạch ăn kiêng và hạn chế calo. 4 ngày còn lại ít calo hơn.

Kế hoạch dinh dưỡng

Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng trong 3 ngày dựa trên chế độ ăn kiêng của quân đội:

1 ngày

Đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên. Nó chiếm khoảng 1.400 calo. Vì thế:

bữa sáng:

• Một lát bánh mì nướng với 2 thìa cà phê bơ đậu phộng.
• Nửa quả bưởi.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Nửa ly cá ngừ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• 85 g thịt với một ly đậu gà.
• Một quả táo nhỏ.
• ½ quả chuối.
• Một ly kem vani.

Ngày thứ hai

Đây là bữa ăn của ngày thứ hai, tổng số calo cần thiết cho ngày này là khoảng 1200 calo.

bữa sáng:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Trứng luộc.
• ½ quả chuối.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• Trứng luộc.
• Một cốc pho mát tươi.
• 5 cái bánh mặn.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• Hai xúc xích, không có ớt
• ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.
• ½ quả chuối.
• ½ cốc kem vani.

Ngày thứ 3

Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng trong 3 ngày với tổng lượng calo nạp vào là 1.100 calo mỗi ngày.

bữa sáng:

• Cắt 1 miếng phô mai cheddar.
• 5 cái bánh mặn.
• Một quả táo nhỏ.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• Một miếng bánh mì nướng.
• Một quả trứng, luộc hoặc chế biến tùy thích.
• Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).

bữa tối:

• ½ ly cá ngừ.
• ½ quả chuối.
• 1 cốc kem vani.

Đồ uống như cà phê hoặc trà, bạn có thể uống thoải mái nếu không thêm đường hoặc kem. Bạn cũng nên uống nhiều nước.

Còn 4 ngày nữa

Thời gian còn lại trong tuần cũng liên quan đến việc nhịn ăn.

Được phép ăn nhẹ, không hạn chế nhóm thực phẩm. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế khẩu phần ăn và tiêu thụ ít hơn 1.500 calo mỗi ngày.

Bạn có thể tìm thấy danh sách các trang web và chương trình để theo dõi lượng calo hàng ngày của mình.

Không có quy tắc nào khác khi tuân theo chế độ ăn kiêng trong 4 ngày còn lại.

Điểm mấu chốt: 3 ngày đầu ăn kiêng sẽ là thực đơn, 4 ngày còn lại ít hạn chế hơn. Bạn vẫn được khuyên ăn thức ăn lành mạnh và hạn chế calo trong 4 ngày còn lại.

Phụ gia thực phẩm được phép

Trong giai đoạn lập kế hoạch cho bữa ăn hạn chế calo trong 3 ngày đầu tiên, bạn có thể thay thế thực phẩm bổ sung bằng thực phẩm chức năng, nhưng các khẩu phần phải chứa cùng một lượng calo.

Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng, bạn có thể thay thế bơ đậu phộng bằng dầu hạnh nhân.

Bạn cũng có thể thay thế một chén cá ngừ bằng một vài quả hạnh nếu bạn là người ăn chay, và chỉ cần đảm bảo lượng calo được giữ nguyên. Nếu bạn thay đổi kế hoạch ăn kiêng của mình theo bất kỳ cách nào, bạn cần phải tính lượng calo của mình.

Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng quân đội khuyên bạn nên uống nước chanh nóng và không khuyến khích uống đồ uống có đường nhân tạo. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào giải thích lý do tại sao ý tưởng uống nước chanh nóng lại là một ý kiến ​​hay.

Điểm mấu chốt: Nếu bạn đang ăn kiêng ít calo, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm thay thế có hàm lượng calo cao tương tự.

Chế độ ăn kiêng của quân đội có dựa trên bằng chứng không?

Hiện tại không có nghiên cứu nào về chế độ ăn kiêng của quân đội. Tuy nhiên, người bình thường cũng có xu hướng giảm một vài cân do lượng calo bị hạn chế trong suốt cả tuần.

Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn, cơ thể bạn tích tụ ít chất béo hơn và bạn sẽ giảm mỡ

Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng này cho rằng nó có lợi thế nhất định trong việc giảm cân do sự “kết hợp thực phẩm” về mặt dinh dưỡng. Người ta tin rằng sự kết hợp của các loại thực phẩm này làm tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy chất béo, nhưng không có bằng chứng thực sự về tuyên bố này.

Cả cà phê và trà xanh đều chứa các hợp chất có thể tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng không có sự kết hợp nào giữa các loại thực phẩm được biết đến.

Và nếu bạn nhìn vào các loại thực phẩm trong chế độ ăn kiêng của bạn, nó không đơn giản như một chế độ ăn kiêng đốt cháy chất béo.

Thực phẩm giàu protein tăng tốc độ trao đổi chất hiệu quả hơn so với các thực phẩm khác. Nhưng hầu hết các chế độ ăn kiêng của quân đội đều ít protein và nhiều carbohydrate. Đây là một sự kết hợp không tồi để giảm cân.

Một số người cũng cho rằng chế độ ăn này có lợi ích sức khỏe tương tự như chế độ ăn kiêng định kỳ. Tuy nhiên, không có trạng thái “đói” trong chế độ ăn kiêng này, vì vậy quan điểm này là sai lầm.

Điểm mấu chốt: Chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp bạn giảm cân vì nó có rất ít calo. Tuy nhiên, nó không có nhiều ưu điểm khiến nó hiệu quả hơn các chế độ ăn kiêng ít calo khác.

Chế độ ăn kiêng quân sự có an toàn và bền vững không?

Chế độ ăn kiêng quân sự có vẻ an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây hại lâu dài.

Tuy nhiên, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng này trong vài tháng, việc hạn chế calo nghiêm ngặt có thể khiến bạn có nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không thường xuyên ăn rau và các loại thực phẩm chất lượng khác trong ngày.

Ngoài ra, ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần có thể gây ra các vấn đề về trao đổi chất. Đồ ăn vặt không nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn.

Về tính bền vững, chế độ ăn kiêng này khá dễ thực hiện. Nó không đòi hỏi sự thay đổi thói quen trong thời gian dài mà chỉ cần ý chí trong một khoảng thời gian ngắn.

Có nghĩa là, nó không thể giúp bạn giảm cân về lâu dài, vì nó sẽ không giúp bạn thay đổi thói quen của mình.

Điểm mấu chốt: Chế độ ăn kiêng quân sự có vẻ an toàn cho những người khỏe mạnh, nhưng không nên áp dụng nó trong thời gian dài. Điều này có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài.

Tôi thực sự có thể giảm 5 kg trong 1 tuần?

Chế độ ăn kiêng này đã trở nên phổ biến vì nó tuyên bố rằng bạn có thể giảm 4,5-5 kg ​​trong một tuần.

Về lý thuyết, tốc độ giảm cân này có thể thực hiện được đối với những người thừa cân, những người hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, phần lớn giảm cân ở đây là nước chứ không phải chất béo.

Sút cân kéo theo đó là tình trạng mệt mỏi, uể oải thường xuyên.

Nó có vẻ tốt, nhưng nó sẽ quay trở lại nhanh chóng ngay sau khi bạn bắt đầu ăn lại ngay.

Điểm mấu chốt: Bạn có thể giảm khoảng 5 pound một tuần, nhưng phần lớn trọng lượng này là nước, và cân nặng sẽ nhanh chóng trở lại ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống bình thường.

Chế độ ăn kiêng quân sự Hoạt động, nhưng không bền

Nếu bạn muốn giảm một vài cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng quân sự có thể giúp ích.

Nhưng có một cơ hội tốt là bạn sẽ giảm cân nhanh chóng. Vì vậy, chế độ ăn kiêng này không phải là chế độ ăn kiêng giảm cân lâu dài.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc giảm cân và luôn cố gắng thực hiện thì có rất nhiều phương pháp giảm cân tốt hơn nhiều so với chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội.