Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục? là một trong những mẹo hay về giảm cân. Nhưng nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu hết những công dụng cũng như vai trò của nó trong việc giảm cân, Hôm nay Mayozone sẽ giới thiệu đến bạn về bài viết Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục?, Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về bài viết bên dưới.
Như bạn có thể Giảm 10 kg chỉ trong 30 ngày mà không cần phải thực hiện bất kỳ bài tập? Hãy cùng tôi thử một liệu trình giảm cân khoa học và đơn giản nhé.
Bạn hoàn toàn có thể giảm 10 kg trong 1 tháng ngắn ngủi bằng cách tối ưu hóa bất kỳ yếu tố nào trong 3 yếu tố sau: tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và việc sử dụng thực phẩm chức năng (thuốc) để hỗ trợ.
Tôi đã thấy cả ba chế độ ảnh hưởng đến các vận động viên chuyên nghiệp như thế nào, nhưng trong bài viết này, tôi muốn bạn khám phá cái mà tôi gọi là chế độ ăn kiêng “chậm”. -cacbohydrat ”.
Xin chào, có 3 bước cơ bản để giảm cân và hầu hết phụ nữ đều bỏ lỡ ít nhất một trong số đó. Hãy làm bài kiểm tra sau để biết bạn đã bỏ lỡ điều gì.
Chỉ trong vòng 6 tuần, tôi đã giảm được 80 kg xuống còn 68 kg, đồng thời cơ thể cũng tăng được khoảng 4 kg cơ.
Điều đó có nghĩa là tôi có Giảm tới 12 kg mỡ thừa Đây là chế độ ăn kiêng hiếm hoi có thể giúp tôi loại bỏ lớp mỡ bụng rất dày và thay vào đó là cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.
Và đây là bốn quy tắc đơn giản tôi đã làm theo:
Mục Lục Bài Viết
Quy tắc №1: Hoàn toàn tránh các loại carbohydrate “trắng”
Bạn cần loại bỏ cacbohydrat trắng khỏi thực đơn của mình.
Nên tránh hoàn toàn các loại thực phẩm như bánh mì, gạo trắng, ngũ cốc, khoai tây, mì ống và thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ nếu bạn không ăn chúng trong vòng 1,5 giờ. Nếu bạn có thể tránh carbs trắng, bạn sẽ thành công.
>>> Hãy cùng tìm hiểu xem bạn cần ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Nguyên tắc №2: Kết hợp và chia các món ăn
Cho dù mục tiêu là giảm mỡ hay tăng cơ, bí quyết của tất cả những người thành công nhất theo chế độ ăn kiêng là kết hợp và chia nhỏ thức ăn. Mỗi loại thực phẩm có thể được tạo ra bằng cách trộn các món ăn từ một trong ba nhóm chính:
Trắng:
Các loại đậu:
- đậu lăng
- Đậu đen
- đậu tây
rau:
- Rau bina (cải bó xôi, rau chân vịt)
- măng tây
- đậu xanh
- Hỗn hợp rau
Ăn càng nhiều loại thực phẩm này càng tốt, nhưng nhớ chế biến càng dễ càng tốt.
Bạn chỉ cần chọn 3 hoặc 4 hỗn hợp và thay thế chúng hàng ngày.
Nếu bạn ăn ở nhà hàng, hãy chọn salad tươi thay vì khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên ở nhiệt độ cao. Hơn nữa, bạn cũng có thể dùng rau thay cơm, đây là một trong những đặc điểm tốt nhất của chế độ ăn kiêng “carb chậm”.
Hầu hết những người ăn “carbs chậm” chỉ phàn nàn rằng chế độ ăn này ít năng lượng, không phải vì nó không hiệu quả, vì hầu hết họ chỉ đơn giản là tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết.
1 bát cơm chứa khoảng 300 calo, trong khi 1 bát rau bina chỉ chứa 30 calo. Rau thường chứa rất ít calo, vì vậy bạn cần ăn một vài hạt đậu để bổ sung lượng calo đó.
Các vận động viên thường ăn từ 6 đến 8 lần mỗi ngày để phân bổ đều lượng calo cần thiết cho cơ thể và tránh tích mỡ thừa. Tôi nghĩ rằng nó có thể không thoải mái, vì vậy tôi chỉ ăn khoảng 4 bữa một ngày Đừng lo.
Đây là lịch trình hàng ngày của tôi:
- 7 giờ sáng – Bữa sáng
- 12 giờ – ăn trưa
- 16:00 – Ăn nhẹ
- 18:00 – 19:00 – Tập thể dục
- 19:30 – Bữa tối
- 23:00 – một ly rượu nhỏ, sau đó sẵn sàng đi ngủ.
>>> Nếu bạn còn đang lăn tăn về viên uống ăn kiêng thì bài viết này sẽ cho bạn thấy sự thật về những viên uống được coi là “thần dược”
Và đây là một số loại thực phẩm tôi ăn thường xuyên:
Bữa ăn sáng
Lòng trắng trứng gà kết hợp với cả quả trứng, đậu đen và các loại rau củ.
Bữa trưa
Thịt bò (hữu cơ), đậu, hỗn hợp rau
Bữa tối
Thịt bò, đậu lăng và rau
>>> Nếu bạn không ăn được như tôi, hãy xem cách tổng hợp các thực đơn giảm cân tại đây.
Quy tắc №3: Không uống nước tăng lực
Bạn có thể uống nước lọc tinh khiết, trà đá không đường, trà xanh, cà phê không chứa đường lactose và đồ uống không chứa calo tùy thích nhưng tuyệt đối đừng uống nhiều sữa, nước ngọt ngọt hoặc nước hoa quả đóng hộp.
Bạn cũng có thể uống thêm một ly rượu vang mỗi tối để giúp phục hồi năng lượng sau khi tập luyện và tăng tốc độ giảm mỡ. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng nó rất tốt cho việc giảm béo.
>>> Muốn giảm mỡ bụng nhanh thì tham khảo ngay 20 cách giảm mỡ bụng siêu hiệu quả (đã được khoa học chứng minh)
Nguyên tắc №4: Nghỉ ngơi 1 ngày trong tuần
Tôi khuyên bạn nên phân bổ một ngày thứ bảy mỗi tuần Ngày Tự do. Ăn.
Vào ngày này, bạn được phép ăn bất cứ thứ gì mình muốn mà không cần lo lắng về lượng calo, đường, sữa hay những điều kiêng kỵ khác như các bữa ăn trong tuần.
Nhiều người lo sợ việc nạp quá nhiều năng lượng vào những ngày như vậy sẽ làm gián đoạn nỗ lực giảm cân của họ trong một tuần qua, nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại.
Thực phẩm miễn phí trong ngày này có thể giúp đẩy nhanh quá trình giảm béo bằng cách cung cấp mức độ cân bằng của quá trình trao đổi chất (ổn định chức năng tuyến giáp), cũng như cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể bạn.
Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc ăn nhiều hơn bình thường một chút vào ngày hôm đó.
Đây là 4 nguyên tắc đã giúp tôi thành công được giảm 10 kg chỉ trong 30 ngày ngắn. Chỉ cần bạn tuân thủ những quy tắc vàng mà tôi đã giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu giảm béo của mình và nhanh chóng khoác lên mình bộ đồ ưng ý nhất.
Nếu các bạn thấy bài viết này hữu ích hãy chia sẻ để giúp những người thân yêu của mình vừa giảm cân vừa khỏe mạnh nhé
Chúc các bạn luôn vui vẻ và nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Các bài viết khác về giảm cân:
Tham khảo thêm: Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục?
Cảm ơn các anh chị đã đọc bài viết Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục? của mayozone. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có nhiều kiến thức và hiểu rõ hơn về Cách giảm cân 10 kg Mỡ thừa trong 30 ngày mà Không tập thể dục? . Đừng quên chia sẻ nêu bạn cảm thấy bài viết của chúng tôi có giá trị nhé!