Ăn gì buổi tối để giảm cân? 7 Thực đơn ăn tối không lo mập

I – Nguyên tắc ăn tối để không bị béo là gì?

Sau bữa tối, cơ thể hầu như không hoạt động. Vì vậy, cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể để tránh tình trạng tích mỡ khi ngủ.

Đầu tiên, hãy ngừng nghĩ rằng bữa tối là bữa quan trọng nhất mà bạn cần ăn nhiều nhất. Thực tế, so với bữa sáng và bữa trưa – 2 bữa có nhiệm vụ “tiếp nhiên liệu” cho các giờ học ban ngày thì bữa tối không cần quá chú trọng.

Quy tắc ngón tay cái để ăn đêm để giảm cân là giảm khẩu phần ăn

Ăn quá no và quá nhiều vào buổi tối không chỉ làm tăng cân mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc một số bệnh về tiêu hóa, đường ruột.

Từ trước đến nay, các cơ quan trong cơ thể có khả năng nghỉ ngơi, giảm hoạt động. Ăn quá nhiều sẽ dẫn đến đầy bụng và tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, nguyên tắc chính là ăn đêm để giảm cân ggiảm kích thước phần ăn. Ngoài ra, hãy ghi nhớ một số lưu ý sau để hạn chế tích tụ mỡ sau bữa tối:

Chất xơ trong rau là thành phần quan trọng của sức khỏe. Ăn nhiều chất xơ sẽ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung nhiều rau xanh vào buổi tối để giảm lượng tinh bột, đường và chất béo.

• Ưu tiên tiêu thụ protein nạc

Đối với bữa tối, ưu tiên thịt gà và protein cá. Bởi vì những thực phẩm này ít chất béo cũng như calo, chúng có hiệu quả trong chế độ ăn kiêng giảm cân để giữ dáng.

• Ăn chất béo không bão hòa

Thay vì loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn, bạn vẫn cần bổ sung để cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, lượng chất béo nạp vào ban đêm chỉ nên từ 15-25 g.

Loại chất béo được khuyến khích cho bữa tối là chất béo không bão hòa. Chúng được tìm thấy trong dầu ô liu, quả bơ và một số loại hạt.

• Uống nước để giảm cân

Uống 1 ly nước trước bữa ăn, bạn sẽ có cảm giác no. Điều này làm giảm đáng kể lượng thức ăn.

️️️Đọc chậm: Cách giảm béo nhanh chóng với nước lọc và muối

II – Khuyến nghị ăn đêm để giảm cân?

Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể ăn vào buổi tối để giảm cân hiệu quả.

1. Trứng gà

Trứng rất giàu protein và khoáng chất nhưng lại ít calo. Thông thường 1 quả trứng chỉ chứa 78 calo. Do đó, nếu bạn đang chuẩn bị thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân ban đêm thì đừng quên bổ sung trứng vào thực đơn bữa tối hàng ngày.

Lưu ý cần ăn trứng luộc hoặc trứng vịt lộn thường xuyên. Không nên ăn trứng vịt lộn vào bữa tối, vì hàm lượng calo trong loại trứng này rất cao.

2. Bí ngòi

Bí ngòi thường được sử dụng trong các công thức pha trà để giảm cân. Ngoài ra, tác dụng giải độc của loại quả này được đánh giá cao.

Do đó, nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì buổi tối để giảm cân thì đừng bỏ qua “bí xanh” khi tổng hợp thực đơn hàng ngày. Loại quả này có thể chế biến thành nhiều món, luộc, xào, luộc, trộn … vừa ngon, vừa rất bổ.

️️️Tìm kiếm thêm thông tin: Phương pháp giảm cân hiệu quả với salad bí xanh

3. Súp lơ trắng

92% bông cải xanh là nước. Ngoài ra, lượng chất xơ và vitamin trong súp lơ xanh cũng cực kỳ tốt cho làn da và vóc dáng. Vì vậy, hãy bổ sung loại rau xanh này vào thực đơn hàng tuần để giảm cân tốt nhất.

4. Cà chua

Vì thành phần giàu vitamin C và A nên cà chua là lựa chọn hàng đầu để ăn đêm để giảm cân. Hàm lượng calo thấp cùng với một số axit trong cà chua giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ.

Do đó, bạn có thể dùng cà chua làm món salad hoặc súp rất ngon và giữ dáng.

Bạn nên đọc: Đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần với nước ép cà chua và mật ong!

5. Chuối

1 quả chuối chứa khoảng 80 calo và nhiều chất xơ. Ngoài ra, ăn chuối sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn và giúp đốt cháy chất béo trong khi ngủ.

Vì vậy, nếu bạn chưa tìm được loại trái cây nào cho thực đơn giảm cân của mình, hãy bổ sung chuối. Ăn chuối đồng thời giúp giảm đáng kể kích thước khẩu phần của các sản phẩm khác.

6. Táo

Do chứa nhiều thành phần flavonoid có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể nên táo có mặt trong hầu hết các thực đơn giảm cân. Đặc biệt, ăn táo vào bữa tối vừa thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt vừa giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

7. Khoai lang

Thay vì chế biến tinh bột gạo, bạn có thể dùng khoai lang vào bữa tối. Đây là loại thực phẩm ít calo, nhưng giàu vitamin, khoáng chất, canxi và sắt.

Vì vậy, đừng bỏ qua khoai lang nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì buổi tối để giảm cân nhé.

Ngoài các sản phẩm trên, bạn có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng buổi tối của mình với bưởi, rau cần tây, rau diếp, gạo lứt.

Thích nấu ăn khoai lang luộc giảm cân. Hạn chế chiên và xào để kiểm soát lượng chất béo.

III – Không nên ăn gì vào buổi tối để tránh tăng cân

Ngoài những món ăn ưu tiên dùng cho buổi tối, một số món ăn cần tiết chế ở mức tối thiểu để tránh dư thừa năng lượng. Vì thế:

Nên hạn chế thức ăn giàu năng lượng vào buổi tối

• Xôi: Món xôi chỉ nên dùng vào bữa sáng và bữa trưa vì chứa nhiều calo. Hạn chế ăn xôi vào buổi tối để tránh béo phì.
• Đồ ăn vặt: Ô mai, bim bim, bánh phồng tôm, … Do chứa nhiều chất bảo quản, chất tạo ngọt, …
• Các sản phẩm có hàm lượng đường cao: đường, pho mát, bánh ngọt, kẹo, v.v.
• Đồ ăn nhanh: gà rán, mì tôm, hamburger, bánh mì,…

️️️Tìm ra ngay bây giờ: Ăn vặt có béo không?

IV – Thực đơn giảm cân buổi tối không lo ăn no

Dưới đây là một số lời khuyên về những gì để ăn đêm để giảm cân. Nguyên tắc chung là cung cấp hương vị nhưng phải hạn chế tối đa lượng calo đi vào cơ thể.

💁 Thực đơn thứ hai:

• 1 đĩa rau luộc
• 1/2 bát gạo lứt
• 1 quả trứng luộc

💁 Thực đơn thứ ba:

• 1 củ khoai lang luộc
• Ức gà luộc (150 gram)
• 1/2 quả táo

💁 Thực đơn thứ 4:

• 1 đĩa salad rau
• Thịt bò nướng (150 gram)
• 1 ly nước ép cần tây / cà rốt

💁 Thực đơn thứ năm:

• Bí ngòi luộc
• Thịt lợn luộc (150 gram)
• 1/2 bát cơm

💁 Thực đơn thứ sáu:

• 1 củ khoai lang
• 1 quả cam
• Ngũ cốc nguyên hạt (100 gram)

💁 Thực đơn thứ bảy:

• 150 gram tôm hấp
• Nửa chén cơm cắt nhỏ
• 1 quả chuối

💁 Thực đơn chủ nhật:

• 1 quả trứng luộc
• Nửa quả táo
• 1 cốc sữa chua

ƯU ĐÃI NGAY 10 KG – CÔNG SUẤT Ở 0% TỐT HƠN PHÙ HỢP HƠN

Hẹn khám tư vấnHoặc

Bạn đang xem: Ăn gì buổi tối để giảm cân? Một số lưu ý về thực đơn buổi tối để không bị béo trong kiến ​​thức giảm cân cấp tốc