7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường là một trong những mẹo hay về giảm cân. Nhưng nhiều người vẫn chưa thật sự hiểu hết những công dụng cũng như vai trò của nó trong việc giảm cân, Hôm nay Mayozone sẽ giới thiệu đến bạn về bài viết 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường, Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về bài viết bên dưới.
Nghe nói tập thể dục giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng là một trong những vấn đề được nhiều chị em vô cùng quan tâm. Bài viết này chúng tôi xin đưa ra TOP 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường nhanh chóng và hiệu quả. Giúp chị em có được thân hình thon gọn, vòng eo con kiến mà bao người mơ ước.
Mục Lục Bài Viết
I. Những lợi ích đáng kể của việc tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường
Thực tế, không phải ai cũng có nhiều thời gian cho các bài tập giảm cân như chạy bộ, tập yoga…. trong phòng tập thể dục hoặc trên đường phố.
Chính vì vậy, việc lựa chọn một phương pháp giúp loại bỏ hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa một cách nhanh chóng, không tốn nhiều thời gian di chuyển mà hiệu quả lại cao đang dần trở thành vấn đề nan giải của nhiều người.
Vì vậy, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến độc giả tổng hợp các phương pháp tập luyện giảm cân trên giường. Đây được coi là phương pháp giúp kết hợp trọn vẹn các yếu tố trên, cũng như giảm bớt sự khắc nghiệt trong chế độ giảm cân của bạn.
Sử dụng các bài tập giảm mỡ bụng trên giường để bạn được thoải mái khi tập luyện
Đồng thời, làm thế nào để giảm mỡ bụng trên giường giúp tinh thần thoải mái, tránh mệt mỏi và gắng sức khi vận động.
Ngoài ra, bạn có thể thoải mái thưởng thức một bộ phim hoặc nghe một bản nhạc khi luyện tập.
Như bạn thấy, phương pháp này đồng thời tạo sự nhẹ nhàng, thoải mái và giúp tiết kiệm khi bạn không cần đến các phòng tập sang trọng, tốn kém.
Vậy các bài tập thể dục giảm cân trên giường phổ biến nhất hiện nay là gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu dưới đây để có câu trả lời chính xác và phù hợp nhất cho bản thân nhé!
II. Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trên giường phổ biến
Có rất nhiều phương pháp giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu đến độc giả 7 phương pháp được chị em ưa chuộng nhất.
Giúp bạn có được một trong những cách đánh bay vấn đề mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
1. Bài tập giảm cân nâng chân trên giường đơn giản mà hiệu quả.
Một trong những bài tập rất đơn giản mà bạn có thể thực hiện thường xuyên nhưng đồng thời giúp bạn có được vòng 1 gọn gàng và săn chắc đó là nâng chân.
Nâng chân là bài tập giảm cân trên giường đơn giản và hiệu quả
Với phương pháp này, không chỉ vòng 2 của bạn được cải thiện rõ rệt mà các vị trí khác như đùi, mông,… cũng sẽ có được độ săn chắc và chính xác đến kinh ngạc.
Khi nhấc chân lên, bạn sẽ thực hiện các thao tác sau:
- Bước 1: Bạn nằm nghỉ ngơi thoải mái, thả lỏng trên giường, chân và tay duỗi thẳng.
- Bước 2: Từ từ nhấc một chân lên tạo với cơ thể một góc 90 độ, giữ khoảng 20 – 30 giây rồi hạ xuống và đổi chân.
- Bước 3: Tiếp tục phương pháp này cho đến khi bạn cảm thấy mỏi và mệt thì dừng lại, nghỉ ngơi.
Với phương pháp này bạn chỉ cần thực hiện đều đặn ngày 3 lần sáng, tối và tối trước khi ngủ, đảm bảo sẽ có được vòng bụng, vòng đùi săn chắc.
2. Nâng cơ thể cho các bài tập giảm cân vào buổi sáng
Buổi sáng bạn thực hiện đều đặn bài tập này, lượng mỡ thừa ở phần trên cơ thể cũng như các điểm chết ở bụng, mông và lưng sẽ được đốt cháy một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Với phương pháp này, toàn bộ lượng mỡ thừa ở những vùng trên sẽ được loại bỏ một cách nhanh nhất, giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như mong muốn, nếu thường xuyên luyện tập thể dục thể thao.
Với phương pháp sạc buổi sáng, bạn cần thực hiện đều đặn hàng ngày theo các bước sau:
- Đầu tiên bạn lên giường theo phương pháp nâng chân, với phương pháp này bạn cũng giữ thẳng tay và chân.
- Tiếp theo, bạn giữ thẳng chân, đồng thời kéo cả người lên cao tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Tiếp theo, bạn hít thở sâu, sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 10 giây rồi từ từ hạ người xuống.
- Cuối cùng, bạn trở lại tư thế bắt đầu nằm và lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần rồi dừng hẳn.
3. Động tác co chân nằm giúp tiêu mỡ vùng bụng dưới một cách hiệu quả.
Các cuộc tuần hành ở phía sau được coi là động tác giảm mỡ bụng Cơ địa của cả 2 động tác trên, áp dụng phương pháp này bạn sẽ cần khoảng 15 – 20 ngày mỗi ngày để có được vòng eo săn chắc thon gọn chỉ trong 1 tháng.
Đồng thời, phương pháp này sẽ giúp bạn có được sự dẻo dai cho cơ thể, vì nó tác động trực tiếp đến cột sống của bạn. Đây có thể coi là một bài tập giúp bạn nạp đầy pin vào buổi sáng.
Supine Leg Marches là phương pháp được nhiều ca sĩ nổi tiếng tại Việt Nam cũng như các ngôi sao quốc tế tin tưởng và sử dụng hàng ngày.
Sử dụng phương pháp này. Bạn cần làm như sau:
- Đầu tiên, bạn vẫn nằm ngửa, tay và chân thẳng như hai phương pháp đã hướng dẫn ở trên.
- Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn để tạo thành tư thế cây cầu
- Đẩy mông lên sao cho lưng và đùi tạo với giường một góc 30 độ.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây, sau đó hạ mông xuống và trở lại vị trí ban đầu
- Thực hiện tư thế này đều đặn hàng ngày từ 15 đến 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ có được đường nét thon thả, săn chắc.
4. Động tác với xà đơn – đốt mỡ bụng hiệu quả trên giường
Bạn có thể thấy nhiều người áp dụng phương pháp Planck ở nhiều phòng tập gym, trung tâm thể hình,… Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tập phương pháp này mà không cần ra khỏi nhà, không tốn tiền. Tập luyện trong các phòng tập thể dục đắt tiền.
Với phương pháp Planck, lượng mỡ thừa không chỉ được đốt cháy hiệu quả ở vùng bụng mà còn ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể bạn. Đây có thể gọi là mông, bắp tay, đùi,….
Với phương pháp giảm mỡ bụng Planck bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Không giống như phương pháp được mô tả ở trên, với Planck bạn sẽ chuẩn bị cho phương pháp này nằm sấp.
- Bước 2: Đặt bắp tay xuống giường, duỗi thẳng cánh tay về phía trước sao cho bắp tay tạo với mặt 1 góc 90 độ với mặt giường, đồng thời nâng toàn thân lên trên một đường thẳng.
- Bước 3: Bạn truyền toàn bộ trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay và bắp chân.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 phút để sớm có được thân hình săn chắc và thon gọn như ý nhé!
Với phương pháp này bạn thực hiện đều đặn khoảng 1 lần / ngày để có được thân hình thon gọn và khỏe mạnh.
5. Bài tập giảm cân miễn phí trên giường
Đây có lẽ sẽ là bài tập giúp bạn bình tĩnh hơn và cũng giúp bạn có được một trong những cách đánh tan mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Theo họ, với phương pháp giảm béo miễn phí trên giường là sự kết hợp của những động tác đơn giản giúp bạn tập luyện một cách thoải mái nhất có thể.
Để giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả nhất với các động tác tự do, bạn phải thực hiện các bước sau:
- Đầu tiên, bạn để cả cơ thể quay về phía tường và hai tay tạo thành hình chữ V.
- Tiếp theo, bạn nâng thân người lên, tựa hai chân vào tường.
- Ở vị trí này, bạn không thay đổi trong 15-20 phút, sau đó dừng lại và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện đều đặn phương pháp này hàng ngày, bạn sẽ dần có được thân hình chuẩn sau khoảng 1 tháng sử dụng.
6. Bên ngoài để đạp xe. Loại bỏ mỡ bụng trên giường càng sớm càng tốt
Bạn không nhất thiết phải đạp xe thật hay đến phòng tập với xe đạp tập thể dục, bạn cũng có thể áp dụng tư thế đạp xe trên giường để có được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Tư thế này sẽ được tác động liên tục các vị trí như mông, đùi, hông, bụng,… giảm cân đều đặn giúp bạn đánh bay mỡ thừa nhanh nhất!
Để thực hiện phương pháp đạp xe giảm mỡ bụng, bạn cần thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
- Tiếp theo, nâng cao chân lên một góc khoảng 30 đến 40 độ so với giường và thực hiện động tác đổi chân thường xuyên.
- Sau đó bạn thực hiện phương pháp này đều đặn trong vòng 15 – 20 phút thì dừng hẳn.
️️✍️ Có thể bạn quan tâm: Phương pháp giảm mỡ bụng bằng cà chua một yêu thích của nhiều người!
7. Loại bỏ mỡ bụng hiệu quả với sự hỗ trợ của tư thế tam giác
Tư thế tam giác được biết đến là một trong những tư thế dành cho những chị em ít tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.
Để giúp bạn giải quyết hiệu quả các vấn đề liên quan đến mỡ thừa ở vị trí tam giác, bạn cần thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa, chân và tay duỗi thẳng, tạo cảm giác thư thái và thoải mái nhất!
- Tiếp theo, bạn nhấc chân và thực hiện động tác duỗi, gập người so với bụng.
- Dùng tay đẩy hai chân gần cơ thể hơn
- Kết hợp thực hiện nhịp nhàng phương pháp này với hít thở đều đặn khoảng 15 đến 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một trong những phương pháp tiêu mỡ nhanh và hiệu quả nhất!
III. Bạn cần chú ý những gì khi thực hiện các bài tập giảm cân trên giường?
Bài tập trên giường rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa không chỉ ở vùng bụng mà còn ở nhiều vị trí khác trên cơ thể.
Tuy nhiên, với phương pháp này bạn cần có những lưu ý sau để giảm cân hiệu quả nhất:
- Tiếp tục thực hành phương pháp này trong một thời gian dài
Phương pháp tập thể dục giảm mỡ bụng không thể hiệu quả trong ngày 1 ngày 2 mà phương pháp này cần thời gian đủ lâu để bạn có thể điều trị đạt hiệu quả cao nhất!
Bạn thường mất từ 1 đến 2 tháng để thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt. Vì vậy, để đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, bạn cần phải kiên trì, không nên bỏ tập.
- Không tập thể dục khi đang ăn
Tập khi vừa ăn xong sẽ dẫn đến các vấn đề về chức năng tiêu hóa như: đau bụng, tức bụng,… Về lâu dài, điều này sẽ khiến chức năng tiêu hóa của bạn kém linh hoạt và gây ra một số bệnh nguy hiểm.
Tuyệt đối không thực hiện các bài tập giảm cân trên giường trong bữa ăn no
- Phương pháp giảm mỡ bụng trên giường không có tác dụng đối với những trường hợp thừa mỡ:
Xưa nay, các động tác giảm mỡ thừa trên giường sẽ không mang lại hiệu quả cao.
Vì lúc này mỡ thừa có dấu hiệu bị siết chặt nên bạn sẽ không thể đạt hiệu quả giảm cân cao nếu thực hiện đánh tan mỡ lâu năm, nếu chỉ chăm chăm vào việc giảm béo trên giường.
Ở giai đoạn này, bạn cần tìm một phương pháp giảm béo và loại bỏ mỡ bụng hiệu quả hơn.
IV. Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả được nhiều người yêu thích!
Trong bài viết này chúng tôi xin giới thiệu đến bạn Công nghệ Lipo Matic 3Dđược cho là công nghệ giúp bạn điều trị hiệu quả và loại bỏ tới 95% lượng mỡ thừa vùng bụng tại bệnh viện Kangnam chỉ trong 1 buổi duy nhất.
Giảm béo Lipo Matic 3D – loại bỏ đến 95% lượng mỡ thừa chỉ trong 1 buổi thực hiện!
Hơn nữa, với phương pháp này bạn sẽ không cần phẫu thuật, không đau khi hút mỡ,…
Ngoài vùng bụng, bạn vẫn có thể loại bỏ mỡ thừa ở bắp chânbắp tay, đùi, vv bằng cách sử dụng phương pháp này.
Sau đây là tổng hợp các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả. Chúc các bạn có được sự lựa chọn tốt nhất cho mình.
Bạn đang xem: Kết quả của 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường – đơn giản, dễ thực hiện mà hiệu quả lại bất ngờ! Kiến thức giảm béo nhanh chóng
BỆNH VIỆN ĐA KHOA KANGNAM
TƯ VẤN 24/7: 1900.6466
Tham khảo thêm: 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường
Cảm ơn các anh chị đã đọc bài viết 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường của mayozone. Hy vọng qua bài viết này các bạn sẽ có nhiều kiến thức và hiểu rõ hơn về 7 bài tập giảm mỡ bụng trên giường . Đừng quên chia sẻ nêu bạn cảm thấy bài viết của chúng tôi có giá trị nhé!