4 kế hoạch ăn kiêng được khoa học ủng hộ

Có nhiều chế độ ăn kiêng có thể mang lại hiệu quả.

Điều chính là tìm ra một kế hoạch ăn kiêng mà bạn thích và bạn có thể tuân theo trong thời gian dài.

Dưới đây là kế hoạch ăn kiêng cho 4 chế độ ăn uống lành mạnh đã được khoa học chứng minh là có hiệu quả.

Tất cả đều chứa thông tin chi tiết về thực phẩm nên ăn, thực phẩm nên tránh, cũng như thực đơn mẫu, danh sách sản phẩm và thậm chí cả video giải thích một số khái niệm chính.

1. Chế độ ăn kiêng low carb dựa trên thực phẩm chưa chế biến hoặc chế biến rất ít (thực phẩm)

Một chế độ ăn ít carbohydrate dựa trên thực phẩm chưa qua chế biến hoặc chế biến rất ít là lý tưởng cho những ai cần giảm cân, tối ưu hóa lợi ích sức khỏe và giảm nguy cơ bệnh tật. [Đọc thêm…]

Đây có thể coi là một chế độ ăn uống linh hoạt, và bạn có thể điều chỉnh lượng carbohydrate mà cơ thể dung nạp, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.

Chế độ ăn này nhiều rau, thịt, cá, trứng, trái cây, các loại hạt và chất béo nhưng ít tinh bột, đường và thực phẩm chế biến sẵn.

Xem kế hoạch bữa ăn đầy đủ tại đây.

Dưới đây là một số bài viết về chế độ ăn uống mà bạn có thể sử dụng:

2. Chế độ ăn Địa Trung Hải

Chế độ ăn Địa Trung Hải là một chế độ ăn kiêng tuyệt vời đã được nghiên cứu kỹ lưỡng. Nó đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tim. [Đọc thêm…]

Chế độ này liên quan đến việc tiêu thụ các sản phẩm thường được tiêu thụ ở Địa Trung Hải trong thế kỷ 20.

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm nhiều loại rau, trái cây, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, quả mọng, các sản phẩm từ sữa và dầu ô liu.

Tìm hiểu thêm về gói bữa ăn đầy đủ tại đây.

Các bài viết khác về chế độ ăn Địa Trung Hải:

3. Chế độ ăn kiêng Paleo

Chế độ ăn kiêng palo là một chế độ ăn kiêng rất phổ biến có hiệu quả để giảm cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nó hiện là “chế độ ăn kiêng” phổ biến nhất trên thế giới. [Đọc thêm…]

Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc tiêu thụ thực phẩm chưa qua chế biến, tương tự như những thực phẩm có trong tự nhiên, được tổ tiên chúng ta ăn vào thời kỳ đồ đá.

Tìm hiểu thêm về các gói bữa ăn đầy đủ tại đây.

Dưới đây là một số bài viết khác về chế độ ăn kiêng nhợt nhạt:

4. Chế độ ăn không có gluten

Một chế độ ăn không có gluten là cần thiết cho những người không dung nạp gluten – một loại protein có trong lúa mì và một số loại ngũ cốc khác. [Đọc thêm…]

Cách tốt nhất để thực hiện chế độ ăn không có gluten là ăn các thực phẩm tự nhiên không có gluten. Đồ ăn vặt không chứa gluten vẫn là đồ ăn vặt.

Tìm hiểu thêm về các gói bữa ăn đầy đủ tại đây.

Đọc thêm: Gluten là gì và tại sao nó có hại cho một số người?